Šie 5 Pilateso pratimai yra skirti žmonėms, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, kuris atsiranda atsitiktinai ir neturėtų būti atliekamas skausmo metu, bet kaip gydymo forma, siekiant išvengti nugaros skausmo grąžinimo.
Norėdami atlikti šiuos pratimus, reikia būti drabužių, kurie leidžia judėti ir lieka tvirtai, bet patogiai. Idealiu atveju šie pratimai turėtų būti atlikti ant grindų sporto čiužinyje, kaip parodyta toliau pateiktose nuotraukose, ir nors jie gali būti atliekami namuose, iš pradžių turėtų būti nurodoma fizioterapeutas arba Pilates instruktorius.
Pilateso pratybos pradedantiesiems
Labiausiai nurodantys pratimai tiems, kurie turi nugaros skausmus ir niekada praktikuojančių Pilates, yra:
Pratimas 1
Turėtum gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir šiek tiek atskirtos. Ginklai turėtų būti išilgai kūno ir nuo šios pozicijos turėtų pakelti grindų kamieną, išlaikant poziciją, rodančią vaizdą. Pratybas sudaro nedideli judesiai, ištemptas rankomis, aukštyn ir žemyn.
2 pratybos
Gulėdamas ant skrandžio ir kojos, išlenktos ir šiek tiek atskirtos, turėtumėte ištiesti tik vieną koją, stumdami kulną per grindis, kol ji visiškai ištemps ir vėl išliks. Vienu metu perjunkite 1 koją.
Treniruotė 3
Palikęs pilvą, vienu metu pakelkite vieną koją ir 90 laipsnių kampą su klubo sąnariu, tarsi padėtumėte kojas ant įsivaizduojamos kėdės. Pratimai susideda tik iš vienos kojos ant grindų liežuvio, o kita kojelė stovi ore.
4 pratybos
Nuo sėdimosios padėties, kai jūsų kojos sulenktos, o kojos yra ant grindų, pakelkite rankas iki peties aukščio ir leiskite savo šlaunams nusileisti, labai judėdamos, kad nesusidarytumėte. Laikykite rankas ir kojas šioje pozicijoje. Judėjimas turėtų būti tik nuo klubo grįžimo atgal, tada į pradinę padėtį.
5 treniruotės
Atsigulkite ant grindų, kad jūsų kojos būtų išlenktos ir šiek tiek atskirtos. Tada paimkite tik vieną koją link krūtinės ir tada kitos kojos, laikydami poziciją, kuri rodo 20-30 sekundžių vaizdą, tada atleiskite kojas ir padėkite kojas ant grindų, laikydami kojas sulenkiamos. Kartokite šį treniruotę 3 kartus.
Šie pratimai ypač būdingi nugaros skausmui, nes jie sustiprina abs ir raumenis nugaros, kurie yra būtini palaikyti gerą laikyseną tiek sėdint, tiek stovint. Tačiau fizinio terapto arba Pilateso instruktorius gali rekomenduoti kitus pratimus, priklausomai nuo to asmens tipo apribojimo, atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip osteoporozė, kiti sąnarių skausmai ir kvėpavimo funkcijos.
Pratimai, kaip pagerinti laikyseną
Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą kitiems pratimams, kurie stiprina jūsų nugarą ir pagerina jūsų laikyseną:
