Geriausias būdas greičiau padidinti raumenų masę yra atlikti tokius pratimus kaip svorio treniruotės ir gerti daug baltymų turinčių maisto produktų.
Gerai valgykite tinkamą maistą, ramybę ir miegą, taip pat yra labai svarbūs patarimai tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, nes miego metu gaminamos naujos raumenų ląstelės.
Raumenų formavimo pratybos
Geriausi pratimai raumenims įgyti yra tokie patys, kaip, pavyzdžiui, svorio kėlimas, kultūrizmas ar kovos kovos. Jie turėtų būti atliekami maždaug 4-5 kartus per savaitę, o progresyvus stiprumo ir intensyvumo padidėjimas.
Kultūrizmas ir Jiujitsu yra geri pratimai, kurie greitai padidina raumenų masę. Šie pratimai ir tinkama mityba garantuoja daugiau raumenų skaidulų susidarymą, kurie suteikia sunkų raumenį ir padidina jo dydį, kuris, be kitų privalumų, pagerina kūno kontūrą.
Mažiausiai įgyjančios pratybos yra aerobika, pavyzdžiui, plaukimo ir vandens aerobika. Tai labiau tinka svorio netekimui, o ne raumenų masės įgijimui. Geras fizinis treneris turėtų sugebėti nurodyti, kurie pratimai yra geriausi kiekvienam atvejui.
Raumenų formavimo papildai
Norėdami greitai gauti daugiau raumenų, vis dar galite investuoti į baltymų pagrindu pagamintų papildų, tokių kaip BBCAA ir Whey Protein, naudojimą. Tačiau labai svarbu šiuos papildymus vartoti pas gydytoją ar dietologą, nes per didelis kiekis gali sutrikdyti inkstų funkcionavimą.
Štai geras namų priedų pavyzdys, kuris padeda pagerinti sporto salės rezultatus.
Ką valgyti raumenims skatinti
Tie, kurie nori įgyti daugiau raumenų, turėtų valgyti gerą baltymų kiekį kasdien, nes jie yra kaip plytos, sudarančios raumenis. Kai kurie šių maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, kiaušiniai ir sūris. Peržiūrėkite daugiau pavyzdžių spustelėję čia.
Rekomenduojama suvartoti apie 2 g baltymų kiekvienam svarui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 70 kg, jis kasdien suvalgydamas apie 100 g baltymų, kad padidintų savo raumenų masę, maiste arba naudojant papildų.
Pažiūrėkite dietologų Tatiana Zanin patarimus, kad sužinotumėte, ką valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po jų, kad padidintumėte raumenis:
Kodėl kai kurie žmonės per daug laiko, norėdami gauti raumenų?
Kai kuriems žmonėms lengviau gauti raumenų masę nei kiti. Taip yra dėl asmens biotygo, kuris yra jo kūno tipas, kuris skiriasi nuo vienos rasės į kitą.
Pavyzdžiui, kai kurie yra labai ploni ir kauliniai galai yra lengvai matomi, kiti yra stipresni net be fizinio krūvio, o kiti yra labiau rausvi, mažiau raumenų ir kaupiasi daugiau riebalų. Taigi tie, kurie natūraliai yra stipresni, labiau linkę įgyti raumenų masę nei tie, kurie natūraliai yra labai liesos.
Nepaisant šių skirtumų, kiekvienas gali įgyti daugiau raumenų. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite tinkamus pratimus ir turtingą baltymų dietą.
