Glutaminas yra amino rūgštis, kuri gali būti raumenyse, bet taip pat gali būti pagaminta iš kitų aminorūgščių, todėl ją galima rasti visame kūne. Ši aminorūgštis, be kitų funkcijų, yra atsakinga už hipertrofijos skatinimą ir palaikymą, sportininko veiklos gerinimą ir fizinės pratybos.
Po intensyvių fizinių pratimų glutamino lygiai paprastai mažėja, todėl gali būti rekomenduojama papildyti šią aminorūgštį. Glutamino papildą paprastai atlieka kultūrizmo sportininkai, siekdami išlaikyti raumenis ir užkirsti kelią infekcijoms, ypač varžybų metu.
Glutaminas gali būti maisto papilduose laisvos aminorūgšties formos, vadinamos L-glutaminu, arba peptido forma, kurioje glutaminas yra susijęs su kitomis amino rūgštimis, o glutamino peptidas yra beveik 70% labiau absorbuojamas nei L-glutaminu. Be to, šią aminorūgštį galima rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir kiaušinių. Sužinokite, kokie maisto produktai yra dideli glutaminas.
Kas tai yra
Be to, kad skatintų raumenų augimą, užkirsti kelią liesos masės nykimui, pagerinti treniruočių ir raumenų išgijimo efektyvumą, efektyvumą, glutaminas turi ir kitų privalumų:
- Tai pagerina žarnyno funkcionavimą, nes tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga jos remontui;
- Tai pagerina atmintį ir koncentraciją, nes ji yra svarbi neurotransmiteris smegenyse;
- Padeda gydyti viduriavimą, balansuojant gleivių gamybą, dėl kurios atsiranda sveikų žarnų judesių;
- Gerina metabolizmą ir ląstelių detoksikaciją;
- Ribos cukraus ir alkoholio cravings;
- Padeda kovoti su vėžiu;
- Tai gerina diabeto simptomus;
- Jis balansuoja rūgščių ir bazių balansą acidozės būsenose;
- Skatina kūno azoto ir amoniako detoksikaciją;
- Padeda nukleotidų sintezei, yra azoto pirmtakas;
- Jis sustiprina imuninę sistemą, reguliuodamas IgA imuninį atsaką, kuris yra svarbus antikūnas virusų ir bakterijų atakoje.
Glutamino papildas taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie atsigauna nuo traumų, nudegimų, vėžio gydymo ar operacijų, nes tai padeda pagreitinti gijimą ir užkirsti kelią infekcijoms.
Kaip vartoti glutaminas
Rekomenduojamas dieninis L-glutamino arba glutamino peptidų kiekis sportininkams yra 10-15 g, suskirstytas į 2 arba 3 dozes, ir 20-40 g kitose situacijose, kurias gydytojas visada turėtų įvertinti. Glutaminas gali būti vartojamas prieš treniruotę kartu su vaisiais arba prieš miegą.
Pavyzdžiui, glutaminas yra kapsulėse ir paketėse, pvz., Prozis L-glutaminas, esminis maistas arba probiotikai, kurie gali būti rasta miltelių ar kapsulių pavidalu ir parduodami vaistinėse ir maisto papilduose, kurių kaina yra maždaug nuo R $ 40 iki R $ 280, 00 priklausomai nuo kapsulių kiekio ir prekės ženklo.
Daugiau nei 40 g gliutamino vartojimas per parą gali sukelti pykinimą ir pilvo skausmą. Svarbu, pvz., Vartoti mitybos specialisto patarimus, kad glutaminas būtų vartojamas kapsulėse. Be to, diabetu žmonės turėtų pasitarti su savo gydytoju, norėdami nurodyti geriausią šios aminorūgšties vartojimo būdą.
Glutationo penėjimas?
Gydant rekomenduojamas sumas per dieną ir atsižvelgiant į dietologo ar gydytojo patarimus, glutaminas neleidžia asmeniui ryti. Tačiau dėl raumenų masės padidėjimo stimuliacijos gali būti suvokiamas svorio padidėjimas dėl raumenų.
Tačiau, vartojant be indikacijos, pernelyg dideliu ir nepaklusniu būdu, be reguliarių fizinių pratimų, glutaminas gali skatinti riebalų kaupimąsi organizme.
Kaip padidinti raumenų masę
Norėdami padidinti raumenų masę, turite priimti sveikos gyvensenos įpročius. Reikėtų reguliariai atlikti fizines pratybas, todėl rekomenduojama, kad pratimai būtų atliekami intensyviai, pageidautina, kol pasieks raumenų nepakankamumą, taip pat sumažins raumenų judėjimą. Patikrinkite keletą patarimų, kaip greičiau gauti raumenų masę.
Susijęs su reguliariais fiziniais pratimais, labai svarbu, kad mitybos įpročiai taip pat atitiktų tikslą. Paprastai raumenų augimo dieta yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių daržovių, pavyzdžiui, svarbu sekti dietologą. Sužinokite, kas yra 10 geriausių maisto produktų, kad gautumėte raumenų masę.
