Pilatesas tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir gali būti vykdomas vyrams, moterims, vaikams, nėščioms ir pagyvenusiems žmonėms, kurie jau praktikuoja tam tikrą fizinį aktyvumą, taip pat ir sėdimiems, padeda raumenims ištempti ir stiprinti, tobulinti stiprumas ir lankstumas viso kūno.
Ši veikla reikalauja koordinavimo tarp kūno ir proto, todėl, norint teisingai realizuoti judesius, reikia koncentruotis ir kontroliuoti kvėpavimą, nes Pilates dirba visame kūne, o pagrindiniai raumenys panaudojo pilvo apačią, gluteles ir atgal
Kaip atlikti Pilates'o pratimus
Yra trys pratimai praktikos būdai, kuriuos galima atlikti ant žemės, naudojant savo kūno svorį ir kai kuriuos tokius instrumentus kaip svarsčiai, spyruoklės ir rutuliai, arba naudojant konkrečią Pilates įrangą. Šie du būdai suteikia keletą naudos, pavyzdžiui, svorio mažėjimo, kūno nustatymo, stiprumo stiprinimo, geresnio pusiausvyros ir lankstumo, tačiau turėtų būti atliekami vadovaujant instruktoriui, ypač tais atvejais, kai asmuo niekada praktikuoja Pilates anksčiau.
Čia yra keletas Pilateso pratimų, kurie padeda tonizuoti kūną ir prarasti pilvą.
Pilates privalumai kiekvienam gyvenimo etapui
Toliau pateikiama pagrindinė "Pilates" metodo nauda kiekvienam gyvenimo etapui.
1. Pilatesas pagyvenusiems žmonėms
Pilatesas yra mažo poveikio būdas, idealus vyresnio amžiaus žmonėms su ar be traumų, susijusių su raumenimis, kaulais ar sausgyslėmis, arba neseniai nesinaudojusiomis. Be to, jis padeda išlaikyti svorį, padidinti lankstumą ir pagerinti koordinavimą bei pusiausvyrą.
2. Pilatesas sportininkams
"Pilates" metodas skatina technikos, stiprybės ir lankstumo plėtojimą, kuris prisideda prie kitų sporto šakų, tokių kaip futbolas, tenisas ar kultūrizmas, gerinimo, taip pat gali padėti sumažinti sportinius sužalojimus.
3. Pilatesas vaikams ir paaugliams
Šis metodas padeda vaikams išmokti savo kūno ribas, vystyti raumenis ir įgyti lankstumo bei gero kvėpavimo, prisidedant prie sveikesnio augimo ir vystymosi.
4. Pilatesas nėščioms moterims
Pilateso pratimai teikia naudos nėščioms moterims, pavyzdžiui, stiprina raumenis, sumažina nugaros skausmą ir padeda užkirsti kelią šlapimo nelaikymui, kuris dažnai būna nėštumo metu. Tačiau ypatingas dėmesys turi būti atkreiptas į tai, kad kai kurie pratimai gali sukelti pusiausvyrą, palenkdami rudenį. Štai pilateso pratimų, kuriuos gali padaryti nėščios moterys, sąrašas.
5. Pilatesas atsigauna nuo sužalojimo
"Pilates" praktika gali padėti atkurti mobilumą po traumos, pvz., Lūžusys kaulai, raumenų dislokacija, nugaros skausmas, pvz., Nugaros skausmas. Tačiau šiuo atveju svarbu, kad klasės vadovautųsi fizioterapeuta, žinodamas metodą, kad būtų galima atlikti geriausius pratimus, kad pagreitėtų išgydymas.
