Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenis, padeda vaikščioti geriau, apsaugo nuo tokių ligų kaip osteoporozė, depresija ir diabetas.
Fizinės veiklos nauda taip pat apima:
- Apsaugo ir padeda kovoti su ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, insultas, varikozinės venos, nutukimas, diabetas, osteoporozė, vėžys, nerimas, depresija, širdies ir plaučių sutrikimai;
- Pagerinti raumenų jėgą, mažinti kritimo riziką ir palengvinti rankų, kojų ir liemens judesius;
- Tai sumažina vaistų vartojimą, nes jis pagerina gerovės jausmą, mažina skausmą;
- Padidina apetitą;
- Gerina bendrą tinkamumą;
- Mažina socialinę izoliaciją, nes ji padidina artimumą su kitais žmonėmis;
- Tai didina savęs vertinimą, pasitikėjimą ir pagyvenusio žmogaus pačios įvaizdžio pripažinimą, kelia visuotinį gerovę.
Pagyvenusiems žmonėms fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas reguliariai, kaip dalis jų kasdienės veiklos, tačiau visada pagal geriatrijos gydytojo receptą ir vadovaujantis tinkamai kvalifikuoto fizioterapeuto. Čia yra 5 pratimai senjorams namuose.
Raumenų ir sąnarių tempimas taip pat labai tinka namuose, gerina kraujotaką, judrumą, fizinę ir emocinę gerovę. Šiame vaizdo įraše atskirai paminėkite kai kuriuos pavyzdžius, kuriuos galite padaryti namuose, lėtai ir sklandžiai, jei tai nesukels skausmo:
Kaip pradėti fizinę veiklą vyresnio amžiaus žmonėms
Paprastai ankstyvajame etape rekomenduojama mažai paveikta veikla, tokia kaip vaikščiojimas, balų šokiai ir vandens aerobika, tuo pačiu išvengiant raumens sužalojimo ir jungties perkrovos.
Prieš pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, pagyvenusiems žmonėms turėtų vadovautis fizinis pedagogas ar fizioterapeutas, kad galėtų apibrėžti individualią pratybų programą, kaip parodyta žemiau:
- Įšilimo laikotarpis : 10 minučių per lengvus žygius, laipiojimus ir laiptines žemyn, plaukiojimą, pedalą ar net kasdieninę veiklą, pvz., Namų apyvokos reikmenis, sodininkystę ir šokius;
- Kvėpavimo pratimai : turėtų būti atliekami visą programą, tarp vienos pratybos ir kitos;
- Ištempimas : ginklų, kojų ir liemens judesių gerinimas;
- Stiprinti pusiausvyrą ir koordinavimą : vaikščioti ant rankų ir kulnų, vaikščioti pirmyn, atgal ir į šoną, įveikti kliūtis žemėje;
- Traukite lankstumą ir vaikščiokite greičiau ;
- Pratimai raumenų jėgai pagerinti : hantelius ir blauzdikaulius;
- Poilsis : laikotarpis atgal į ramybę ir poilsį.
Svarbu pabrėžti, kad visas fizinis aktyvumas turi būti pritaikytas vyresnio amžiaus žmonėms ir turėtų būti atliekamas pageidautina grupėse arba dvigubai, kad būtų labiau motyvuojantis, taip išvengiant veiklos nutraukimo.
Pagyvenusių pacientų, sergančių hipertenzija, fizinis aktyvumas
Pagyvenusių žmonių, sergančių hipertenzija, fizinis aktyvumas padeda pagerinti kraujotaką, didina organizmo kraujo tūrį ir pagerina bendrą tinkamumą.
Veikla, pvz., Vaikščiojimas ir vandens aerobika, yra nurodoma visada vadovaujant kardiologui ir kartu su fizinio aktyvumo specialistu, siekiant kontroliuoti bet kokį kraujospūdžio pokyčių skaičių.
Fizinis aktyvumas nutukusiems vyresnio amžiaus žmonėms
Fizinis aktyvumas nutukusiems vyresnio amžiaus žmonėms duos daugybę naudos, pvz., Sumažins riebalų svorį ir kiekį, didins raumenis ir padidins gyvybingumą. Taip pat sužinokite, ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti, kad prarasti svorį.
Senyvo amžiaus žmonėms, kurie patiria sunkumų dėl raumenų ir sąnarių skausmų, tai gali būti nurodoma pradiniame etape, pasivaikščiojimams ir pratimams vandenyje. Kadangi senyvo amžiaus žmonėms yra keletas apribojimų, galima rekomenduoti sporto salėje veikiančias užduotis, tokias kaip aerobikos užsiėmimai, svorio treniruotės, važiavimas dviračiu ar net važiavimas ant treniruoklių.
Kadangi pagyvenę žmonės turėtų praktikuoti Tai chi chuan
Tailando Chi Chuan taip pat skiriama vyresnio amžiaus žmonėms, nes padeda stiprinti raumenų sistemą, gerinti kūno pusiausvyrą ir pagerinti pažinimo smegenų dalį dėl pamokose reikalaujamos koncentracijos.
Be to, tai padeda užkirsti kelią senyviems žmonėms, nes išvengiama jų komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir kaip klasės yra grupės, padeda kovoti su vienišumu ir yra naudinga siekiant išvengti bendros depresijos šioje amžiaus grupėje.
Šiai praktikai nėra kontraindikacijų. Tik asmenys, kuriems yra širdies ligos, turėtų apsvarstyti padėtį su savo gydytojais prieš pradėdami mokytis.
Norėdami išvengti sužalojimo, taip pat žr.
- Geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms
- 7 rūpintis savimi
