Bloga laikysena sukelia nugaros skausmą, nes jis prisideda prie nugaros raumenų silpnėjimo, dėl kurio gali atsirasti struktūriniai pokyčiai, susiję su stuburo slanksteliais, pvz., Išvarža, skoliosis, hiperkinezė ar stuburo ištaisymas. Žinokite kitas nugaros skausmo priežastis: Dažniausios nugaros ir pilvo skausmo priežastys.
Bloga ilgalaikė laikysena taip pat gali pakenkti periferinei nervų sistemai, dėl kurios dilgčiojimas ar tirpimas rankose ar kojose. Be to, kad pilvo raumenys silpnesni, palengvinti pilvo organų aneurizmą, paliekant pilvą didesniam ir švelnesniam. Sužinokite daugiau apie: žinokite pagrindines priežastis ir kaip atleisti nugaros skausmą.
Kaip gauti gerą laikyseną, kad išvengtumėte nugaros skausmo
Rekomenduojama pasiekti gerą laikyseną:
1. Pratimai reguliariai
Geriausias būdas ištaisyti laikyseną yra fizinių pratimų, tokių kaip plaukimas ar vandens aerobika, praktika. Šios pratybos, be kvėpavimo dalies veikimo, skatina geresnį kvėpavimą, sustiprina pilvo ir nugaros raumenis, skatina gerą laikyseną. Pilateso praktika ir "Global Posture Reeducation" pratybos, įtrauktos į fizinę terapiją, taip pat gali labai padėti. Žiūrėkite Pilateso pratimus, kurie pagerina laikyseną:
2. Dėvėkite patogius drabužius
Apranga turi būti šviesi ir tinkamo dydžio, kad asmuo galėtų išlaikyti gerą laikyseną. Batai turėtų gerai palaikyti kojas, todėl nerekomenduojami labai aukšti kulniukai. Žr .: 10 patarimų, kaip dėvėti aukštus kulniukus, nepažeidžiant stuburo.
3. Sėdi tinkamai
Tinkamas būdas sėdėti ant kėdės - palaikyti savo kojas ant grindų be kryžminio kojų, išlaikant nugarą nugaros link kėdės. Ginklai turėtų būti gerai pritvirtinti prie stalo, kaip parodyta šiame paveikslėlyje:
4. Miegokite teisingoje padėtyje
Tinkamiausia miegojimo vieta yra šone, 1 tarpinė tarpusiu, kad būtų išvengta dubens pakreipimo, todėl stuburo ir kitos pagalvės sukimas turėtų patogiai palaikyti kaklą. Jei norite miegoti nuo pilvo, reikia pasirinkti mažą pagalvę, kad galėtumėte palaikyti galvos ir padėkite aukštą pagalvę po kelio, kad riešutas gerai palaikytų čiužinį.
5. Svarstomas teisingas kelias
Keliant sunkų daiktą, nuleiskite kelius ir visada laikykitės nugaros, kaip parodyta toliau pateiktame paveikslėlyje.
Svarbu, kad žmogus žinotų apie jo ar jos padėtį, ypač darbe, nes daug valandų kasdien praleidžiant piktybiškai, atrodo patogiai, palaiko reikšmingus raumenų ir sąnarių pokyčius, kurie tampa vis skausmingesni nugaroje ir, galbūt, stuburo pasikeitimai. Žr. Tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti darbe.
