Dieta kovai su menopauzės simptomais

Tinkamai laikantis menopauzės dietos nurodymų labai svarbu, kad moteris per šį etapą geriau jaustųsi apie save.

Menopauzės metu moterys susiduria su staigiais hormoniniais pokyčiais, kurie sukelia tokius simptomus kaip karščio pojūtis, kurios staiga atsiranda, oda tampa sausa, metabolizmas sulėtėja ir pilvo riebalai kaupiasi pilvo srityje, ir Todėl labai svarbu žinoti, ką valgyti, kad užtikrintumėte fizinę ir emocinę gerovę.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip valgyti gali padėti šiluma, nemiga ir galvos skausmas šiame gyvenimo etape:

Ką valgyti menopauzėje

Menopauzės metu patariama, kad moteris teiktų pirmenybę:

• Citrusiniai vaisiai, nes jie yra daug vitamino C, kuris sustiprina imuninę sistemą ir gerai veikia odą;
• Maistas, turintis daug vitamino E, nes jis pagerina odos išvaizdą apskritai, paliekant jį drėkinamam;
• Visus maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, visa makaronai ir visada naudokite kvietinius miltus;
• Žuvis, pvz., Tuną ir lašišas, bet nedideliais kiekiais, nes juose yra daug riebalų;
• Flaxseed gali būti nurodomas, siekiant pagerinti žarnyno tranzitą ir kontrolinį cholesterolį;
• Negerkite vaisių sulčių ir pieno, gerkite bent 2 litrus vandens per dieną;
• Maisto produktai, turintys daug kalcio, kad padėtų sustiprinti kaulus;
• Naudokite alyvuogių aliejų salotų sezonui, jis padeda kovoti su širdies ligomis;
• Avižos, nes jis ramina nervus, sumažina karščio ir depresijos bangas;
• Sojos yra panašus į pupeles ir jame yra struktūros, panašios į hormonus, kurių kiaušidės nebėra. Jis gali būti laikomas dietiniu priedu;
• Pageidautina lengvų pieno produktų, nes jie turi gerus kalcio kiekius, tačiau jų sudėtyje yra mažiau riebalų nei sveiki grūdai;
• Lindeno arbata, ramunėlių ar citrinų balzamas su stevia arba cukraus neturinčiu saldikliu, norint nuraminti nervus ir geriau miegoti.

Ką nevalgyti menopauzėje

Žinant, ką ne valgyti menopauzėje, taip pat svarbu išvengti jo simptomų ir išvengti riebalų kaupimosi pilvoje, būdingų šiam etapui. Menopauzėje vartojamas:

• Aštrūs patiekalai;
• Rūgštiniai maisto produktai, tokie kaip medus, midijos, austrės, krevetės, raudona mėsa, kiaušiniai ir žuvies konservai;
• Pavyzdžiui, kava arba kofeino gėrimai, pvz., Karštas šokoladas ar mate;
• Alkoholiniai gėrimai apskritai, įskaitant vyną;
• Saldainiai apskritai;
• Industrializuoti maisto produktai . Pasirinkite naminius ir ekologiškus produktus;
• Pavyzdžiui, raudona arba labai riebi mėsa, pvz., Lašiša;
• Saldus pienas ir geltoni sūriai ;
• Kumpis, avokadas, dešrelės, bekonas ;
• Aliejai, aliejiniai tešlos gaminiai ir užkandžiai ;
• Maistą turintys sotieji riebalai, tokie kaip sviestas, dešra, mėsainiai, grybai ir prieskonių sultinys.

Norint sumažinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje, rekomenduojama reguliariai gydyti tam tikros rūšies fizinį pratimą ir mažinti riebalų suvartojimą. Net jei moteris per visą savo gyvenimą suvartos subalansuotą mitybą, pilvo riebalų kaupimosi galimybės yra didelės, todėl ji turėtų padvigubinti savo mitybą, pirmenybę teikdama sveikiems maisto produktams, vaisių, keptos liesos mėsos ar kepti be alyvuogių aliejaus ar aliejaus ir kasdien suvartoti mažai angliavandenių daržoves.

Menopauzių meniu

Menopauzės meniu turėtų būti laikomasi pirmiau minėtų gairių, tačiau gali būti labai įvairus. Pasitarkite su mitybos specialistu, kad galėtumėte turėti asmeninį. Štai pavyzdys:

Atiduotas alyvuogių aliejus per dieną, nurodytas per visą mitybą, neturėtų būti didesnis kaip 2 šaukštai, kuris yra geras riebalų kiekis, tačiau lieka riebalų ir riebalų.

Rekomenduojama gerti vandenį 40 minučių prieš valgį arba po jo ir norint užkąsti tarp valgio, gerti 1 vaisių arba turėti arbatą be cukraus.