"CrossFit" yra treniruočių režimas, kurio tikslas yra didelis intensyvumas ir gali būti grandinės forma, kuri turi būti atliekama 3-5 kartus per savaitę ir reikalauja tam tikrų fizinių sąlygų, nes kiekvieno pratybų metu yra labai mažai poilsio laiko.
Šie pratimai gali būti atliekami namuose arba treniruoklių salėje, siekiant užtikrinti, kad treniruotė būtų atlikta teisingai, be traumų. Tačiau prieš pradedant bet kokią pratimų programą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad patikrintumėte širdies sveikatą ir jei yra amžiaus apribojimai ir ortopedinės ligos, galinčios paveikti stuburą ar sąnarius.
Kai kurie "CrossFit" pratybų pavyzdžiai numesti svorį ir prarasti pilvą yra:
Pratimas 1 - šuolis
Peršokti kiekvieną kartą, kai virvė praeina po kojomis 20 sekundžių, ir iškart po to pradėkite šią užduotį.
2 pratimas - rankos lenkimas
Liesdamas ant pilvo, palaiko jo kūno svorį ant kojų ir rankų galvų, priverdamas kūną arčiau grindų, lenkdamas tik alkūnę. Atlikite didžiausią kartojimų skaičių 20 sekundžių ir iškart po to pradėkite šią užduotį.
3 pratybos - pažangios treniruotės
Įdėkite vieną koją į priekį, o kitą - ir pritūpę laikydami poziciją, kurioje rodomas vaizdas. Perjunkite dvi kojas 20 sekundžių ir iškart po to pradėkite šią treniruotę.
Pratimas 4 - Tricepsas ant žingsnio
Pradedant nuo padėties, kurioje rodomas vaizdas, uždėkite butą arčiau grindų, bet neliesdami grindų, 20 sekundžių atpalaiduokite rankas ir nedelsdami pradėkite šią užduotį.
5 treniruotė - baras "Squat"
Padėkite juostą gale, kaip parodyta paveikslėlyje, ir nuleiskite žingsnį į priekį. Perjunkite dvi kojas 20 sekundžių, tada nedelsdami paleiskite šią užduotį.
6 treniruotė - garbėtroška
Palaikykite rankas ir pirštus ant grindų ir pakaitomis pasiekite vieną iš kelių, esančių netoli krūtinės, 20 sekundžių, ir iškart po to pradėkite šį pratimą.
Kai atliksite šiuos 6 pratimus, turite atsistoti 1 minutę ir vėl paleiskite grandinę. Mokymas susideda iš kiekvienos grandinės priėmimo 3 ar 4 kartus, ne daugiau kaip 8 kartus.
Nors nėra tokio paties principo, kad sportas, kurį mes nurodėme vaizdo įraše, kryžmiškai sutampa, taip pat yra puikus pasirinkimas tvirtai laikyti pilvą:
Kitos riebalų deginimo strategijos:
- Sultys prarasti pilvą
- Pilvo losjono kremas
Automatika prarasti pilvą
