Geriausi pratimai pilvei pašalinti yra tie, kurie dirba visą kūną, praleidžia daug kalorijų ir vienu metu stiprina keletą raumenų. Taip yra todėl, kad šie pratimai padidina raumenis, padidina bazinį metabolizmą, dėl kurio žmogus gali sudeginti daugiau riebalų net miegant.
Kai kurie geri pratimai, skirti nudegti pilvo riebalus, yra pavyzdžiai:
- Plaukimas : vienas iš labiausiai išsivysčiusių sporto šakų, kuris veikia kiekvieną raumenį. Plaukimo valanda degina apie 700 kalorijų.
- Veikia : gerai veikiant, turite susitraukti pilvo raumenis ir nugarą tiesiai. Uždegančių valanda apie 900 kalorijų.
- Olimpinė gimnastika : tokio pobūdžio pratybose sunkumo centras yra išbandytas, prašydamas daugybės pilvo srities. Vienos valandos olimpinės gimnastikos degia apie 900 kalorijų.
- Futbolas : nors jūs daug dirbate kojomis, kaip jūs turite paleisti, šis pratimas nudegina daug riebalų. Žaidimo valanda degina apie 700 kalorijų.
Kultūrizmas, lokalizuota gimnastika ir "Pilates" klasės puikiai tinka plokštiems pilvukams, be jokių nepageidaujamų riebalų. Tačiau, siekiant optimalių rezultatų, svarbu atlikti pratimus ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę ir laikytis dietos, kurioje yra mažai riebalų, angliavandenių ir cukraus.
Fizinis treneris gali nustatyti individualius pratimus, laikydamasis jų apribojimų.
Jei norite sužinoti, kiek kalorijų jūsų kūnas praleidžia tam tikruose pratimuose, įveskite savo duomenis žemiau:
Štai kaip gerai valgyti riebalus deginti ir raumenys sukurti šiame vaizdo įraše:
Norėdami prarasti pilvą, taip pat žiūrėkite:
- Aerobikos treniruotės geriausiai tinka prarasti pilvą
3 Pilateso pratybos prarasti pilvą
