Lėtinė nemiga atsiranda, kai žmogus turi simptomų, tokių kaip sunku miegoti ar toliau miegoti, dažnai ir ilgą laiką.
Jos priežastys gali būti labai įvairios ir gydymas gali būti atliekamas gerais įpročiais prieš miegą ir kartais vartojant vaistus, kuriuos nurodo gydytojas, tačiau tai visada turi būti paskutinė galimybė nesukurti priklausomybės.
Gydymas lėtinės nemigos
Nors nėra vienintelio gydymo, kuris veiksmingas kovojant su lėtiniu nemigos, visais šiais variantais gali pakakti, kad galėtumėte greičiau miegoti ir giliai miegoti.
1. Priimkite gerus miego įpročius
Patariama priimti miego įpročius:
- Atsigulti ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais;
- Atlikdami stresą mažinančias priemones prieš kelias valandas, pvz., Bėgiojimą;
- Padarykite lengvą maitinimą nuo 18 val., O ne valgydami stimuliuojančių maisto produktų, pavyzdžiui, kavos ar žaliosios arbatos;
- Prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizorius, kompiuteris, mobilusis telefonas, laikrodžiai ir žadintuvai;
Taip pat svarbu pasirengti miegui miegoti, pasirenkant gerą čiužinį, kuris nesukelia kaklo ar nugaros skausmo ir nešioti patogių pižamų. Štai kaip paruošti naktį: kaip planuoti geros nakties miegą.
2. Venkite streso
Kadangi viena iš labiausiai paplitusių nemigos priežasčių yra stresas, patartina imtis priemonių, kurios padėtų kovoti su stresu, pavyzdžiui:
- Venkite vietų ir situacijų, kurios sukelia nerimą;
- Vykdyti laisvalaikio užsiėmimus ir mėgautis kiekvieną dieną;
- Kiekvieną dieną atlikite fizines pratybas, kad sumažintumėte įtampą;
- Atlikite atsipalaidavimo pratybas, pavyzdžiui, pajusite savo kvėpavimą
Be to, labai svarbu išeiti iš darbo ir rūpintis prieš miegą, nesvarbu nieko galvoti.
3. Nėštumo pašalinimas
Kai natūralių rekomendacijų nepakanka, kad išgydytų nemigą, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta nemigos požymis ir tinkamai gydoma liga.
Iš pradžių reikėtų naudoti natūralius vaistus nuo nemigai, pagamintam iš vaistažolių, tokių kaip ramunėlių arbata, citrinų balzamas, Linda ir gvazdikėliai iš Indijos, nes jie turi raminančių ir atpalaiduojančių savybių. Sužinokite, kaip paruošti šią arbatą: arbata nemiga.
Kai šio gydymo nepakanka, gydytojas gali skirti nerimo vaistų, tokių kaip Zolpidemas, diazepamas, Lorazepamas, trazodonas ir mirtazapinas, suvartojimą.
Šie vaistiniai preparatai gali būti vartojami mažomis dozėmis per parą maždaug 6 mėnesius, o po to gydytojas gali pradėti "nujunkyti", palaipsniui mažinant vaisto dozę taip, kad jo neatsirastų, o po to žmogus vėl kenčia nuo nemigos. gydymas. Tačiau gydytojas gali nuspręsti vartoti kitus vaistus arba nurodyti juos ilgiau ar trumpiau, priklausomai nuo poreikio, kurį jis pateikia.
4. Terapija
Kai lėtinė nemiga atsiranda dėl psichologinių sutrikimų, tokių kaip apibendrintas nerimas ar nuotaikos sutrikimai, psichoanalizės sesijos gali būti naudingos ligos priežasčiai gydyti, o ne tik simptomams. Sesijos vyksta kartą per savaitę ir nenutraukia vaistų poreikio.
