Raumenų hipertrofija atitinka raumens masės padidėjimą, kuris yra trijų veiksnių pusiausvyros rezultatas: intensyvi fizinė veikla, tinkamas maistas ir poilsis. Hipertrofiją gali pasiekti bet kas, kol atliksite tinkamą mokymo planą, turėsite teisingą mitybą ir raumenų grupes pailsėti bent 24 valandas prieš pradėdami dirbti dar kartą, nes treniruočių metu trūksta hipertrofijos, bet poilsio metu.
Hipertrofijos procesą kartu su dietologu turi lydėti kvalifikuotas fizinio lavinimo specialistas, kad maistas būtų suderintas su mokymu ir kad žmogus nepasikartotų, pvz., Mėšlungis ar keisti kai kurių organų funkcionavimą. Pažiūrėkite 10 geriausių maisto produktų, kad gautumėte raumenų masę.
Kaip tai vyksta
Pratimai raumenys smarkiai sužeisti savo plaušus, o po treniruočių kūnas pradeda pakeisti ir ištaisyti prarastą ar pažeistą raumenų skaidulą, skatindamas padidėjusį raumenų dydį. Raumenų skaidulų "traumos" procesas atsiranda dėl raumenų įtampos, kuris gali būti dėl per didelio krūvio, ty dėl pratybų, kurių krūvis didesnis nei raumenys yra pripratęs, o tai sukelia raumenų adaptacijos procesą ir hipertrofija.
Streso procesas taip pat gali būti suvokiamas dėl raumenų deginimo pojūčio pratimo metu ar po jo. Tai atsitinka dėl raumenų ląstelių patinimosi dėl kraujo, glikogeno ir kitų medžiagų kaupimosi viduje, kuris stimuliuoja raumenų masę. Patikrinkite keletą patarimų, kaip įgyti raumenų masę.
Kaip treniruotis dėl hipertrofijos
Hipertrofijos mokymą turėtų nustatyti kvalifikuotas kūno kultūros specialistas pagal asmens charakteristikas. Paprastai tokio tipo mokymas intensyviai atliekamas bent 3 kartus per savaitę, o naudojant didelę apkrovą, siekiant sustiprinti hipertrofijos procesą. Patikrinkite visą treniruotę, kad gautumėte raumenų masę.
Ne tik hipertrofija, bet ir fizinių pratimų praktika apskritai turi daug privalumų, tokių kaip padidėjęs fizinis disponavimas, sumažėjęs kūno riebalų kiekis, ligų prevencija ir geresni kardiorepresija. Svarbu, kad hipertrofijos pratimai veiktų visą kūną, tačiau likus bent 24 valandoms, kad veiktų raumenų grupė, galima atsigauti.
Paprasta sporto salėse esanti klaida hipertrofijai yra tai, kad vyrai moko tik viršutines galūnes ir moteris tik apatines galūnes. Ilgainiui tai gali sukelti kūno asimetriją, nugaros skausmą, o vyrams, neturintiems traumų kojos, gali atsirasti osteoartikuliarinių problemų, nes kojos yra atsakingos už kūno paramą.
Hipertrofijos procesas yra lėtas, kai pirmieji rezultatai pasireiškia po 6 mėnesių. Todėl svarbu išlaikyti fizinį krūvį ir valgyti. Pažiūrėkite, kiek ilgai reikia raumenų masės.
Ką valgyti, kad galėtumėte įgyti raumenų masę
Hipertrofijos dietą turėtų atlikti mitybos specialistas ir jis turi vartoti daugiau kalorijų nei išleidžiama, o paprastai yra daug baltymų, nes jie padeda raumenų pluoštui atsigauti.
Taip pat svarbu vartoti gerus angliavandenius ir riebalus, kad energija būtų sukurta taip, kad treniruotės gali būti intensyvios, o asmuo vis dar yra prieinamas visą dieną. Patikrinkite visą meniu raumenų masę.
