Po gimdymo dieta turi būti daug skysčių, nevalytų grūdų, vaisių, daržovių, žuvies, pieno ir pieno produktų, nes šie maisto produktai yra daug maistinių medžiagų, kurie greitai padės atgaivinti mamą, taip pat galės atsakyti į energingus maitinimo krūtimi poreikius.
Po gimdymo svorio maitinimas turi būti subalansuotas, nes ribojanti dieta gali pakenkti moterų atsigavimui ir motinos pieno gamybai. Todėl svorio sumažėjimas turėtų būti tik apie šešių mėnesių kūdikio gyvenimą. Tuo metu svoris turėtų natūraliai mažėti, ypač maitinant krūtimi.
Dieto meniu po gimdymo
Dietinio meniu pavyzdys po gimdymo.
- Pusryčiai : natūralios apelsinų sultys ar kiti vaisiai, turintys 1 natūralaus neriebalinio jogurto ir skrudinto su sviestu arba 30 gramų nesmulkintų grūdų.
- Sudėtis : ramunėlių arbata arba citrinų balzamas ir 1 natūralus jogurtas.
- Pietūs ir vakarienė : 250 g garstyčių daržovių su 150 g kepta žuvimi, vištienos krūtinėlė arba veršienos kepsnys. Norėdami deserto pasirinkti asorti vaisiai.
- Užkandis : 2 griežinėliais grūdų duonos su sūrio lazdelės ir kalakuto kumpio gabalėlio su 250 ml vaisių sulčių.
Šiame atkūrimo iš gimdymo etape svarbu gerti ne mažiau kaip 3 litrus vandens per dieną, kad organizmas būtų hidratuotas, palengvinant atsigavimą ir padedant gaminti motinos pieną.
Norėdami gauti daugiau patarimų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Štai kaip tai turėtų atrodyti:
- Motinos maitinimas krūtimi maitinant
