Kramtymo atveju reikia paspartinti paveiktą raumenį, todėl kiekvieno tipo mėšlungis, priklausomai nuo to, ar jis pasirodys kojose, kojose, rankose ar veršelyje, tempimo pratimai turi būti skirtingi. Atlikę tempimą, patartina gerai praleisti masažą ant skausmingo raumens, kad sumažintų uždegimą ir sumažintų diskomfortą.
Kramšys yra raumenų spazmas, tai yra netyčinis vieno ar kelių raumens susitraukimas, kuris gali atsirasti po intensyvaus fizinio krūvio, per naktį ar bet kuriuo metu, kai yra dehidratacija ar magnio trūkumas. Raumenų spazmas yra stiprus ir negali būti kontroliuojamas savanoriškai, o raumenų traukulių metu traukia raumenis atgal ir yra didelis skausmas ir ypatingas poreikis nedelsiant išspręsti problemą.
Kaip laiku pašalinti mėšlungį
Geriausias būdas pašalinti mėšlungį iki to laiko, kai jis pasirodo, yra priversti raumenį į priešingą kaklelio kryptį vykdant priverstinį raumenų ištempimą. Tam reikia naudoti rankas, kad traukti kojas priešingoje kaklelio link, arba paprašyti kito asmens atlikti šį judėjimą. Štai, ką galima padaryti situacijose su dažniausiai pasitaikančiomis mėšlungiu rūšimis:
1. Ką daryti kojų mėšlungiui
Kaklelio kojos atveju, ką reikėtų nuveikti, kad skausmas būtų:
- Krampa priešais šlaunį: atsistokite ir sulenkite nukentėjusį koją atgal, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami nusileidę pele ir laikydami, kad 1 minutę padėtis.
- Krampa už šlaunies. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas ir sulenkite kūną į priekį, bandydami paliesti pirštus pirštais ir 1 minutę stovėti šioje padėtyje.
2. Ką daryti kojų mėšlungiui
Kai pirštai nukreipti žemyn, ant grindų galite įdėti audeklą ir padėkite kojas ant audinio viršaus, tada traukite viršutinę audinio dalį ir laikykite šią poziciją 1 minutę. Kitas variantas - sėdėti su kojomis, ištempti ir palaikyti savo kojų galą rankomis, traukiant pirštus priešinga kryptimi, nuo kaklo.
3. Ką daryti, kad blauzdikautų blauzdikaulis
Kramtymas kojos bulvėmis gali nepaveikti kojų raumenų, o šiuo atveju tai, ką galite padaryti, yra iki 60 cm atstumu nuo sienos ir palaikykite kojas lygumoje ant grindų, priekyje, dėl ko verčia veržlė. Sėdi ant grindų, ištiesdami koją ir paprašykite kito asmens laikyti savo koją ir priveržti pirštus į priekį. Būkite šioje pozicijoje 1 minutę.
4. Ką daryti, jei pilvo skausmas
Geras būdas sumažinti pilvo skausmą yra:
- Kramtymas pilvo srityje: guli ant pilvo žemyn, padėkite rankas prie kūno ir tada ištieskite rankas, pakeldami liemenį, kaip parodyta paveikslėlyje. Būkite šioje pozicijoje 1 minutę.
- Krampa iš pilvo pusės: atsistokite, ištieskite rankas ant galvos, persirengę rankas, o tada lenkdami liemenį į priešingą kaklelio pusę, laikykite šią poziciją maždaug 1 minutę.
5. Ką daryti kramtymui rankoje ar pirštuose
Rankų pirštų spazmas staiga paverčia pirštus rankos delne ir šiuo atveju patartina atidaryti ranką ant stalo ir laikyti raumenų pirštą ir pasukti į priešingą pusę. Kitas variantas - laikyti ranką priešais spenį, visus pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje. Būkite šioje pozicijoje 1 minutę.
Maistas kovai su spazmai
Maistas taip pat padeda gydyti ir užkirsti kelią mėšlungiui, todėl turėtumėte investuoti į maisto produktus, kuriuose yra daug magnio ir vitamino B, pavyzdžiui, Brazilijos riešutų. Be to, jūs taip pat turite gerti daugiau vandens, nes dehidratacija taip pat yra viena iš spazmų priežasčių. Sužinokite daugiau šiame vaizdo įraše su mitybos specialistu Tatiana Zanin:
Kai mėšlungis atsiranda daugiau nei vieną kartą per dieną arba praeina daugiau nei 10 minučių, rekomenduojama kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad inicijuotų tinkamą gydymą, kuris gali apimti, pavyzdžiui, kalio ar magnio papildus. Kramtys dažniau pasireiškia nėštumo metu, tačiau apie šį klausimą reikia pasakyti akušeriui, nes, pavyzdžiui, gali tekti vartoti magnio dietinį pašarą kelioms dienoms.
