Sarkopenija yra raumenų masės, įvykio, kuris prasideda nuo 30 metų, praradimas ir yra būdingas po 50 metų amžiaus, laikotarpiu, kai raumens formos skaidulų kiekis ir dydis gerokai sumažėja, daugiausia dėl hormonų, tokių kaip estrogenas, sumažėjimo ir testosteronas.
Pagrindiniai tokios situacijos simptomai yra jėgos, pusiausvyros ir fizinės veiklos praradimas, kai atliekama tokia veikla kaip vaikščiojimas, laipiojimas laiptais arba išlipimas iš lovos.
Norėdami susigrąžinti raumenis, svarbu išvengti fizinio neveiklumo ir fizinio krūvio, jėgos treniruotės ir aerobikos bei tinkamos dietos, turtingos baltymų ir maistinių medžiagų, geriausia liesos mėsos, pieno produktų ir daržovių, tokių kaip sojos, lęšiai ir quinoa.
Kaip išvengti raumenų masės praradimo
Raumenų ląstelių atrofija ir sunaikinimas yra natūralus procesas, kuris vyksta visuose sulaukusių nuo 30 metų amžiaus žmonėms, o jei nieko nėra, kad būtų išvengta, tendencija yra tapti silpnas pagyvenusio amžiaus žmogus, turintis sunkumų kasdieninėms užduotims ir su didesniu linkme, kad kūno skausmai.
Norint išvengti sarkopenijos, labai svarbu priimti įpročius, tokius kaip:
- Praktinės fizinės veiklos, tiek raumenų jėgos, tiek ištvermės, pavyzdžiui, kultūrizmo ir pilateso, taip pat aerobinio, su pasivaikščiojimais ir lenktynėmis, siekiant pagerinti kraujo apytaką ir kūno charakteristikas. Patikrinkite geriausius pratimus praktikuojantiems trečiajame amžiuje.
- Turite didelę baltymų dietą, esančią mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, skatinti raumenų augimą, taip pat angliavandenius, riebalus ir kalorijas, kad suteiktumėte energiją teisingomis sumomis, geriausiai orientuotą į dietologą. Sužinokite, kokie yra pagrindiniai maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų.
- Venkite rūkyti, nes cigaretė, be apetito keitimo, kenkia kraujo apykaitai ir kenčia kūno ląsteles;
- Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną, išlaikydami save hidratuodami, kad pagerintumėte kraujotaką, žarnyno ritmą, skonį ir ląstelių sveikatą;
- Venkite pernelyg didelių alkoholinių gėrimų, nes šis įprotis ne tik padeda dehidratuoti, bet ir blogina svarbių organizmo organų funkcionavimą, pavyzdžiui, kepenų, smegenų ir širdies veiklą.
Taip pat labai svarbu sekti bendrosios praktikos gydytojo ar geriadrologo veiklą, kad būtų atliekami įprasti patikrinimai ir patikrinimai, kad būtų galima nustatyti ir gydyti galimas ligas, kurios gali pabloginti liesos masės praradimą, pvz., Diabetą, hipotiroidizmą, skrandį ir žarnyną pavyzdžiui, dėl imuniteto.
Sarkopenijos simptomai
Lengvos masės stoka kelia daugybę sunkumų pagyvenusių žmonių gyvenime, kurie atsiranda palaipsniui, pvz., Pusiausvyros sutrikimas, vaikščiojimo sunkumas ir tokios veiklos rūšys kaip apsipirkimas, valymas ar net pagrindinė veikla, pvz., Maudymas ir išlipimas iš lovos.
Kaip raumenų masės atrofija, senyvo amžiaus žmogui kyla didesnė rizika, kad jie krenta, ir pradeda duoti parodą, kad būtina vaikščioti su kažkieno, nendrių ar invalidų vežimėlio palaikymu, be kūno skausmo, kurį sukėlė ne tik dėvėti kaulus ir sąnarius, bet ir raumenų trūkumas, kuris padeda stabilizuoti kūno sąnarius.
Kaip atsikratyti raumens nuostolių
Tiems, kurie jau praranda raumenų masę, svarbu, kad jis netrukus atsigautų, nes kuo didesnis nuostolis, tuo didesnė regeneracijos sunkumas ir blogesni simptomai.
Taigi, norint susigrąžinti raumenis, labai svarbu, kad asmuo kartu su kitais specialistais, tokiais kaip dietologas, fizioterapeutas, profesinės terapeutas ir fizinis pedagogas, vadovautų geriatrui, atliktų gydymą, skirtą liesos masės prieaugiui:
- Stiprus mokymas su fizine veikla ir kineziterapija;
- Namo pritaikymas, kad būtų lengviau kasdienė ir laisvalaikio veikla;
- Vaistų, kurie gali pabloginti apetitą arba prisidėti prie raumenų netekimo, koregavimas ;
- Ligų, galinčių pakenkti vyresnio amžiaus žmonių fiziniam pajėgumui, gydymas ir kontrolė, pvz., Diabetas, žarnyno ar apetito pokyčiai;
- Didelė baltymų dieta . Be to, jei esate silpni pagyvenę žmonės, taip pat svarbu turėti į dietologą orientuotą, kalorijų turtingą dietą. Patikrinkite keletą baltymų užkandžių patarimų, kaip padidinti raumenų masę;
- Vaistiniai preparatai ir hormonai, tokie kaip hormonų pakeičiamoji terapija arba testosteronas, kai kuriais atvejais, kai būtina, yra tikrinami medicinoje.
Baltymų papildų naudojimas gali būti būtinas, kai maiste nepakanka papildyti pagyvenusių žmonių baltymų ir kalorijų kiekį, kuris paprastai pasireiškia apetito stokos atvejais, sunku rijoti, maisto lipdymas ar skrandžio absorbcija ar žarnyne.
Kai kurie iš labiausiai rekomenduojamų pagyvenusių žmonių papildų parduodami vaistinėse arba prekybos centruose, pavyzdžiui, "Ensure", "Nutren" ir "Nutridrink", kurių versijos yra skonio ar be skonio, užkandžiai ar gėrimai ir maistas.
