Kad padėtų kontroliuoti riebią odą, dietoje turėtų būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, kurie yra galingi antioksidantai, taip pat veikia balansuojant riebalų gamybą iš riebalinių liaukų.
Šios maistinės medžiagos yra maisto produktuose, pavyzdžiui, morkose, apelsinoje ir papajoje, tačiau taip pat reikia pašalinti odą blogus maisto produktus, tokius kaip šokoladas ir balti miltai.
Ką valgyti
Vitaminas A
Vitaminas A yra pagrindinė maistinė medžiaga, palaikanti odos, nagų ir plaukų sveikatą, nes tai yra pagrindinė spuogų prevencijos maistinė medžiaga. Jis yra oranžinės ir geltonos maisto produktų, tokių kaip morkos, papaja, mango, pomidorai, kepenys ir kiaušinių trynys. Žiūrėkite visą maisto produktų, turinčių daug vitamino A, sąrašą.
Cinkas
Mažai cinko dieta stimuliuoja spuogų atsiradimą, ypač spuogus su pūliu ir daugybę uždegimų, todėl būtina didinti maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, mėsa, žemės riešutai ir migdolai, suvartojimą.
Vitaminai C ir E
Jie yra galingi antioksidantai, kurie sulėtino odos senėjimą ir pagreitina gijimą, yra maisto produktuose, pavyzdžiui, apelsinų, ananasų, mandarino, citrinų, avokado, graikinių riešutų, kiaušinių.
Sveiki grūdai
Kadangi jie turi mažą glikemijos indeksą, sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, rudoji duona ir visos makaronai, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda mažiau gaminti hormonus, kurie skatina aliejaus gamybą ant odos.
Omega-3
Omega-3 yra priešuždegiminis riebalų kiekis, kuris yra maisto produktuose, pavyzdžiui, chia, linų sėklų, sardinių, tunų, lašišų, riešutų, alyvuogių aliejaus ir avokadų, padeda gydyti spuogus ir užkirsti kelią naujų uždegimų atsiradimui odoje.
Ką ne valgyti
Maisto produktų, kuriuos reikėtų vengti, daugiausia yra cukraus, baltųjų miltų ir blogų riebalų, tokių kaip:
- Cukrus : apskritai saldumynai, gaivieji gėrimai, pramoninės sultys, šokoladiniai milteliai;
- Balti miltai : balta duona, pyragai, sausainiai, kepiniai;
- Rafinuoti augaliniai aliejai, tokie kaip sojos pupelės, kukurūzai ir saulėgrąžų aliejus;
- Pienas ir jo dariniai, ypač nugriebto pieno milteliai, nes jie stimuliuoja spuogų prieaugį ir pablogėjimą;
- Jodo turintys maisto produktai, tokie kaip jūros gėrybės, jūros žuvys ir alus.
Reikėtų vengti maisto produktų, turinčių daug miltų ir cukraus, nes jie dažniausiai yra maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra didelis, todėl stimuliuoja hormonų, tokių kaip insulinas ir IGF-1, gamybą, o tai padidina odos būklę ir skatina svorio augimą. Žiūrėkite visą lentelę su maisto produktų glikemijos indeksu.
Norint turėti gražią odą, daugeliui žmonių taip pat reikia atlikti kosmetines procedūras ir naudoti odos produktus, todėl žinokite, kokie gydymo būdai tinka kiekvienam spuogų tipui.
