Kaklo, nugaros, kelio ir šlaunies skausmai yra dažni žmonėms, kurie dirba daugiau nei 6 valandas per parą, 5 dienas per savaitę. Taip atsitinka todėl, kad daugelį valandų sėdėdamasis darbo kėdėje mažina natūralų stuburo kreivumą, sukelia skausmą apatinėje nugaros, kaklo ir pečių srityje ir net mažina kraujotaką kojose ir kojose.
Taigi, norint išvengti šių skausmų, rekomenduojama ne ilgiau kaip 4 valandas iš eilės sėdėti, tačiau taip pat svarbu sėdėti teisingoje padėtyje, kai kėdės masė yra geresnė ant kėdės ir stalo. Tai reiškia, kad sekti šiais 6 puikiais patarimais:
- Nevairuokite kojų, palikdami juos šiek tiek atskirai, kai kojos yra ant grindų arba viena kojelė ant kitos kulkšnies, tačiau svarbu, kad kėdės aukštis būtų to paties atstumo tarp kelio ir grindų.
- Sėdėti ant sėdmenų kaulo ir šiek tiek pakreipkite klubo šaką į priekį, todėl juosmens kreivė taps ryškesnė. Lordozė turi egzistuoti net sėdint, o žiūrint į šoną, žiūrint iš šono, stulpelis turi būti švelnus;
- Padėkite pečius šiek tiek atgal, kad išvengtumėte "kumpio" susidarymo;
- Ginklai turi būti atsigulti ant kėdės gulčių ar darbo stalo;
- Venkite nuleisti galvą, kad galėtumėte skaityti ar rašyti kompiuteryje, jei jums reikia eiti į kompiuterio ekraną pateikdami knygą žemiau. Ideali pozicija yra tai, kad monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje, taigi jums nereikia tvirti galvą aukštyn arba žemyn;
- Kompiuterio ekranas turėtų būti nuo 50 iki 60 cm atstumu, paprastai, kai rankos ištempimas gali paliesti ekraną, išlaikant rankos ištemptą.
Padėtis yra ideali kaulų ir raumenų sąveika, tačiau įtaką daro ir pačios emocijos ir patirtis. Palaikydami gerą sėdėjimo padėtį, tarpslanksteliniai diskai yra vienodai pasiskirstę, o raumens ir raumenys veikia harmoningai, išvengiant visų stuburo palaikančių struktūrų nusidėvėjimo.
Tačiau geros sėdimosios padėties ir darbui tinkamų kėdžių ir stalų panaudojimo nepakanka, kad sumažėtų kaulų, raumenų ir sąnarių perkrova, taip pat būtina stiprinti pratimus ir reguliariai tęsiasi taip, kad stuburas galėtų būti stabilesnis.
Pilates mokymas pagerinti padėtį
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame pateikiami geriausi pratimai, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, pagerindami laikyseną:
Šie pratimai turi būti atliekami kasdien arba bent 3 kartus per savaitę, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis. Tačiau kita galimybė yra pasirinkti RPG pratimus, kurie yra fiziniai pratimai, atliekami prižiūrint fizioterapeutui, apie 1 valandą, dažnumas 1 arba 2 kartus per savaitę. Sužinokite daugiau apie šį pasaulinį postūralių revelatorių kursą.
Kas padeda išlaikyti gerą laikyseną
Be to, kad siektų išlaikyti tinkamą laikyseną, idealus kėdės naudojimas ir kompiuterio ekrano padėtis taip pat palengvina šį darbą.
Ideali kėdė dirbti ar studijuoti
Visada naudokite ergonomišką kėdę, tai puikus sprendimas, kad išvengtumėte nugaros skausmo, kurį sukelia prasta sėdimoji padėtis. Taigi, perkant kėdę į biurą, turėtų būti tokios charakteristikos:
- Aukštis turi būti reguliuojamas;
- Jei reikia, nugarėlė turėtų leisti nugarą;
- Kėdės ginklai turėtų būti trumpi;
- Kėdė turėtų būti 5 pėdos, pageidautina, kad ratai būtų geriau judėti.
Be to, darbo stalo aukštis taip pat yra svarbus ir idealiu atveju, sėdėdamas kėdėje, kėdės rankos gali būti pasviręs prie stalo apačios.
Ideali kompiuterio pozicija
Be to, svarbu žinoti atstumą nuo akių iki kompiuterio ir stalo aukštį:
- Kompiuterio ekranas turi būti bent vienos rankos atstumas, nes šis atstumas leidžia rankomis laikyti teisingą padėtį ir padėti išlaikyti geriausią padėtį. Paimkite testą: ištempkite ranką ir patikrinkite, ar tik pirštai paliečia ekraną jūsų kompiuteris;
- Kompiuteris turi būti išdėstytas priešais jus akių lygyje, nereikia nuleisti ar pakelti galvos, ty jūsų smakras turėtų būti lygiagretus grindims. Taigi, stalas turi būti pakankamai aukštas, kad kompiuterio ekranas būtų teisingoje padėtyje, arba, jei tai neįmanoma, įdėkite kompiuterį į knygą, pavyzdžiui, kad ji būtų tinkamu aukščiu.
Priimti šią poziciją ir likti su juo, kai esate priešais kompiuterį, yra labai svarbu. Tai padeda išvengti nugaros skausmo ir prastos padėties, taip pat lokalizuotų riebalų, kurie gali išsivystyti per sėslį gyvenimo būdą, ir tai yra prasta kraujo apytaka ir pilvo raumenų silpnumas.
