fitnesas

"Capoeira" - tai Brazilijos kultūrinė raiška, jungianti kovos menus, muziką, akrobatiką ir šokį, kad būtų pasiekta lūžių ir greitų judesių, sudėtingų ir unikalių, kuriems reikia daugybės jėgos ir kūno lankstumo. Tokiu būdu, kapoeiros praktikai paprastai turi puikią fizinę formą ir gerovę, nes triukai ir judesiai ne tik skatina kūną, bet ir asmenybę bei psichinę būseną. Patikrinkite ir kitų modalumų

Veiksmas yra labai veiksmingas aerobinių pratimų tipas, skirtas svorio mažėjimui ir geresniam fitneso lygiui, ypač kai jis naudojamas didelio intensyvumo, didėja širdies ritmas. Sužinokite apie aerobinių pratimų privalumus. Treniruotes, dėl kurių gali atsirasti riebalų deginimas, todėl svorio sumažėjimas gali sukelti 1 - 2 kg per savaitę nuostolį, nes jis padidina intensyvius momentus ramiau, todėl pagreitėja metabolizmas, todėl padidėja energijos sąnaudos. Tačiau rezultatai gal

Aerobiniai pratimai yra tie, kuriuose energija gaminama naudojant deguonį, ir paprastai jie atliekami ilgą laiką ir turi lengvą ar vidutinį intensyvumą, pvz., Lenktynes ​​ir pedalą. Kita vertus, anaerobiniai pratimai yra tie, kurie deguonį naudoja kaip energijos šaltinį, o metabolizmas atliekamas pačiame raumenyje. Anaerobiniai

"Tai Chi Chuan" - tai Kinijos kovos menas, praktikuojantis judesiais, atliekamais lėtai ir tyliai, užtikrinantis kūno energijos judėjimą ir skatinant kūno supratimą, koncentraciją ir ramybę. Ši praktika skatina tiek fizines, tiek psichines dalis. Jos pagrindinė nauda yra: Padidinkite gyvybingumą, turėdami daugiau laiko ir energijos; Sustiprinti raumenis; Gerinti pusiausvyrą; Didinti koncentraciją; Sumažinti raumenų įtampą; Pagerinti sąnarių lankstumą; Lengvinti stresą ir kovoti su depresija; Balansavimo emocijas; Skatinti socialinę sąveiką; Stimuliuoja nervų ir imuninę sistemą. Kiekvi

Riebalai, kurie kaupiasi pilvo viduje, vadinami visceraliais riebalais, gali būti pašalinti pratimai, ypač aerobika, pvz., Vaikščiojimas ar pedalus, arba tie, kurie jungia širdies ir kraujagyslių dalį su stipriais pratimais, tokiais kaip funkcinė gimnastika ar kryžminis įtvaras, pavyzdžiui. Tokiu būdu

Pakilimas ir nuleidimas laiptais yra geras pratybas numesti svorį, tonuoti kojas ir kovoti su celiulitu. Šio tipo fizinis aktyvumas degina kalorijas, yra puikus būdas deginti riebalus ir tuo pat metu stiprina šlaunis ir užpakalį. Tačiau, norint saugiai lipti laiptus, turėtumėte dėvėti vaikščiojimo ar bėgimo batų, nes jis turi gerą pagalvėlę ant pado ir dėvėti patogius drabužius, be to, nėra pernelyg didelio svorio, nei nešioti jokio krepšio, kad kūnas nebūtų darytas daugiau pastangų tik iš vienos pusės. Kaip naudotis laiptais numes

Kad jūsų sėdmenys būtų tvirtos ir tvirtos, svarbu pritraukti maždaug tris kartus per savaitę maždaug 20 minučių, o po mėnesio treniruočių galite jausti, kad jūsų užpakalis yra didesnis ir stipresnis. Pritūpęs kūdikis, taip pat žinomas kaip tvartas, yra labai tvirtas pratybas, nes be uždorio veikia pilvą, šlaunis ir nugarą, padeda numesti svorį, prarasti riebalų ir celiulitą, sugriežtinti raumenis, gauti rezultatų vyrų ir moterų. Be to, tvarto pratybos pageri

Pilateso pratybos yra naudingos didinant elastingumą, ištvermę, jėgą ir pusiausvyrą, o kultūrizmas yra naudingas didinant raumenų kiekį, paliekant organizmui gerai apibrėžtą. Kitas skirtumas yra kultūrizmo ir Pilates įvairovė. Pilates taip pat stiprina dubens raumenis, gerina kvėpavimą ir laikosi, ir yra puikus papildas tiems, kurie jau praktikuoja kultūrizmą. Yra du skirtingi

Šie 5 Pilateso pratimai yra skirti žmonėms, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, kuris atsiranda atsitiktinai ir neturėtų būti atliekamas skausmo metu, bet kaip gydymo forma, siekiant išvengti nugaros skausmo grąžinimo. Norėdami atlikti šiuos pratimus, reikia būti drabužių, kurie leidžia judėti ir lieka tvirtai, bet patogiai. Idealiu atveju

Kiekvienas gali praktikuoti "Pilates", bet "Solo Pilates" pratimai idealiai tinka buvusiems sėdimiems žmonėms, norintiems pradėti tam tikrą fizinį aktyvumą, ypač tiems, kurie turi antsvorį. Šie pratimai atliekami ant čiužinio, lėčiau ir mažiau veikiant sąnarius, kurie, be palengvinimo, apsaugo nuo skausmo, pavyzdžiui, kelio, nugaros ir kulkšnies. Pradedantiesiems

Puikus būdas numesti svorį ir sustiprinti pilvo raumenis - atlikti pilateso pratimus su šveicarišku kamuoliu. "Pilates" suprojektuotas taip, kad kūnas sugrįžtų į sveiką pusiausvyrą ir būtų išmokyti naujų posakių įpročių, kad asmuo galėtų judėti su didesniu lankstumu kasdieniame gyvenime. Pilateso pratimai su

Šie 3 pratybas, skirtas pakeliant užpakalį, galima atlikti namuose, puikiai tinka stiprinti sėdmenis, kovoti su celiulitu ir pagerinti kūno kontūrus. Šios sėklidės pratimai taip pat nurodyti, jei šio regiono raumenys silpnėja, dėl struktūrinių kompensacijų gali pažeisti klubus, kelius ir kulkšnis. Geras būdas sėd

Pratimai, siekiant sustiprinti kelius, gali būti nurodomi sveikiems žmonėms, norintiems užsiimti kokia nors fizine veikla, pvz., Vaikščioti, bet taip pat padėti kovoti su artritu, artrozės ir reumato sukeltam skausmui, dėl didesnio raumenų stiprinimo dėl dilimo. kremzlės. Pratimai turėtų būti nustatomi fizinio pedagogo ar fizinio terapeuto asmeniškai, patikrinus poreikį, kurį šis asmuo pateikia, nes jie gali būti labai įvairūs ir priklauso nuo to, ar yra kokių nors žalos, ar ne, bet čia yra keletas pratimų pavyzdžių, kurie gali būti naudingi stiprinant keturkampis, kuris yra šlaunies raumenys.

Kanelitas yra cinamono, blauzdikaulio, raumenų ir sausgyslių kaulų uždegimas, įkištas į tą kaulą. Pagrindinis kanelito simptomas yra stipraus cinamono skausmas, kuris jaučia didelį poveikį, pavyzdžiui, bėgimas. Nors tai dažnai būna bėgikų, sportininkams gali kilti kanelitas iš futbolo, teniso, dviračių, olimpinės gimnastikos ir kt. Pagrindinė kaneliato

Aerobikos pragulos, taip pat žinomos kaip AEJ, yra mokymo metodas, kurį dauguma žmonių naudoja greitesniam lieknėjimui. Šis pratimas turi būti atliekamas mažai intensyviai ir dažniausiai praėjus nedarbingam laikui prabudus. AEJ principu siekiama, kad kūnas naudotų riebalų atsargas energijos gamybai, nes gastos grybelių atsargos išnyko. Šio tipo moky

Skausmas lenktynėse gali turėti daugybę priežasčių, priklausomai nuo to, kur jaučiatės skausmas. Pavyzdžiui, cinamono skausmą paprastai sukelia cinamono kaulų uždegimas, vadinamas kaneliatu, o skausmas blužnyje, vadinamas "asiliu skausmu", dažniausiai yra sukeltas netinkamo kvėpavimo metu. Kai jaučiate

Šie trys pratimai, skirti prarasti riebalus nugaroje, padeda tonizuoti ir panaikinti nugaros raumens nugaros smegenis, nuleisti juosmenį ir sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį. Pirmieji du pratimai, kuriais prarandami riebalai nugaroje, neturėtų būti atliekami žmonėms, turintiems stuburo problemų, pvz., Hiperlord

Vaikščiojimas - fizinis aktyvumas, kurį rodo kardiologai, norėdami numesti svorį ir išlaikyti širdies ir proto sveikatą, pvz., Mažindami nerimą ir stresą. Kasdienio pėsčio nauda yra labai įvairi ir gali apimti: Kojų ir kulkšnių patinimas; Nutukimo prevencija ir padeda numesti svorį; Kraujotakos gerinimas; Visų kūno raumenų stiprinimas; Kūno laikysenos tobulinimas; Nerimo ir streso tobulinimas; Kaklo ir pečių raumenų atsipalaidavimas; Širdies ir kraujagyslių komplikacijų, tokių kaip širdies priepuoliai ir hipertenzija, prevencija. Šios naudos atsiranda, kai a

Klinikiniai "Pilates" susideda iš keleto pratybų, kuriuos Josephas Pilatesas sukūrė fizioterapeutai, pritaikant žmonėms, kurie niekada praktikavo fizinį aktyvumą, taip pat žmonių, turinčių nugaros smegenų sutrikimų, reabilitacijai, pagerinti būklę ir įvairias sveikatos problemas, kurios gali naudos dėl raumenų ir sąnarių stiprinimo. Šis treniruotės met

Bioimpedija - tai egzaminas, kuriame nagrinėjama kūno sudėtis, nurodant apytikslį raumens, kaulų ir riebalų kiekį. Šis egzaminas yra plačiai naudojamas sporto salėse ir papildomas konsultacijose dėl mitybos siekiant įvertinti mokymo plano ar dietos rezultatus, pavyzdžiui, galima atlikti kas 3 ar 6 mėnesius, siekiant palyginti rezultatus ir patvirtinti keletą kūno sudėtį. Tokio tipo tyrim