Omega 3, 6 ir 9 padeda palaikyti ląstelių ir nervų sistemos struktūrą, mažinti blogų cholesterolio kiekį, gerinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią širdies ligoms, didinti gerovę, pagerinti imunitetą.
Nors lengvai galima rasti žuvyje ir daržovėse, papildai gali būti naudojami siekiant pagerinti smegenų funkciją ir netgi vaikams, pvz., Hiperaktyvumo atvejais gali padėti brandinti nervų sistemą.
Omega 3, 6 ir 9 yra taip pat žinomos kaip esminės riebalų rūgštys. Tai geri riebalai, kurie gali būti vartojami papildų forma kapsulėse, kad būtų lengviau juos vartoti ir gauti naudos, tačiau jie taip pat randami maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišose, sardinėse ir tunus, ir aliejinių augalų sėklose, pavyzdžiui, graikinių riešutų, linų sėklų, migdolų ir riešutų. Patikrinkite omega 3 šaltinius maiste.
Kas tai yra
Omega 3, 6 ir 9 priedas turi keletą privalumų, skirtų:
- Pagerinti smegenų vystymąsi ir funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija;
- Padėti numesti svorį, pagerinti sotumą ir sukelti daugiau disponavimo;
- Kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis ir insultas, ir diabetas;
- Nustatykite cholesterolio kiekį mažindami blogą cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei padidindami gerą cholesterolio kiekį. Žinokite, kokios rekomenduojamos vertės turėtų būti nustatytos kiekvienam cholesterolio kiekiui;
- Gerinti nuotaiką;
- Osteoporozės prevencija;
- Išlaikyti odą sveiką;
- Pagerinti imuniteto funkcijas ir užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui.
Norint gauti naudos, rekomenduojama, kad šios riebiosios rūgštys būtų subalansuotos organizme, kad būtų suvartotos, o omega 3 yra didesniu kiekiu, nes omega 6 perteklius, palyginti su omega 3, gali pakenkti, nes padidėjęs uždegiminis poveikis organizme.
Kaip imtis
Paprastai rekomenduojama omega 3, 6 ir 9 dozė yra nuo 1 iki 3 kapsulių per parą. Tačiau reikalinga šių riebalų rūgščių dozė yra kintama kiekvienam žmogui, be to, kapsulių dozės gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad būtų galima nustatyti geriausią dozę už kiekvieną asmenį.
Taip pat svarbu prisiminti, kad omega 3 paprastai yra būtinas papildomiems produktams ir turi būti didesniu kiekiu, nes omega 6 lengvai randamas maiste ir omega 9 gali gaminti organizmas.
Taigi žmogui vidutiniškai reikia vidutiniškai 500-3000 mg omega 3 per dieną, o jų kiekis vidutiniškai yra du kartus didesnis už mega 6 ir 9. Be to, labiausiai nurodoma papildai yra tie, kurie sudėtyje yra didesnių eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir docoheksaeno rūgšties (DHA) kiekių.
Galimas šalutinis poveikis
Kai kurie pagrindiniai omega 3, 6 ir 9 vartojimo šalutiniai poveikiai dažniau siejami su per didelio papildomo vartojimo vartojimu ir gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs uždegiminis procesas, ypač kai per didelis papildo suvartojimas.
