Siekiant pagerinti kalcio absorbciją maisto produktuose, užtikrinančius stiprius kaulus, rekomenduojama vartoti, mažinti druskos vartojimą ir būti saulėje anksti ryte. Šiuos patarimus turėtų laikytis tie, kurie kenčia nuo osteoporozės, osteopenijos ir lūžio atveju, tačiau taip pat skiriami vaikams, nes jie vis dar augimo etape ir moterims menopauzėje, nes šiame etape kaulai linkę susilpnėti.
Norint užtikrinti stiprius kaulus ne tik didinti kalcio turinčių maisto produktų vartojimą, bet ir išbandyti šiuos patarimus:
1. Pratimai reguliariai
Pratimai, pvz., Važiavimas, svorio treniruotės ir futbolo klasės, padidina kalcio įsisavinimą, nes poveikis kaulams leidžia geriau absorbuoti šį mineralą. Tiems, kurie jau turi osteoporozę, gerai pritaria fizinio lavinimo specialistas, nes kai kuriuos pratimus reikia vengti, kai kaulai jau yra trapūs.
2. Sumažinkite druskos kiekį
Druska gali sukelti kalcio išsiskyrimą per šlapimą, todėl valgant maiste mažiau druskos, maiste yra daugiau kalcio absorbcijos. Siekiant užtikrinti skonį maistui pasirinkti pakeisti druskos vaistažoles, pavyzdžiui, lauro lapai, raudonėliai, petražolės, gervuogės, imbieras ir pipirai.
3. Būkite ryto saulėje
Saulės poveikis 20 minučių per savaitę be apsaugos nuo saulės iki 10 valandos ryto užtikrina vitamino D padidėjimą organizme, svarbią medžiagą absorbuojant kalcio.
4. Vartokite maisto produktus, turinčius daug kalcio, gyvulinės ir augalinės kilmės
Pusryčiams ar užkandžiams valgyti reikia daug kas kalcio, pavyzdžiui, pieno, sūrio ir jogurto, tačiau pietums ir vakarienei taip pat svarbu vartoti daug kalcio turinčius augalinės kilmės maisto produktus, tokius kaip brokoliai ir vaško lapai. Be to, jie taip pat turi valgyti tokius maisto produktus kaip žuvis, kiaušiniai ir mėsa, nes jie turi vitaminą D, kuris padidina kalcio absorbciją. Štai keletas kalcio turtingų maisto produktų iš įvairių šaltinių: maistas, turintis daug kalcio.
5. Gerai sumaišykite maistą
Kai kurie junginiai sunkiai įsisavina kalcio suvartojamą tą patį valgį, taigi nerekomenduojama valgyti geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip raudonoji mėsa, kiaušinio trynys ir runkeliai toje pačioje kalcio turinčiame valgyje. Kiti maisto produktai, kurie taip pat neturėtų būti vartojami tuo pačiu valgiu, yra pienas, sojų sultys ir jogurtas, sėklos, riešutai, pupelės, špinatai ir saldžiosios bulvės.
Be to, didelė ląstelienos dieta paruošia žarną, kad geriau absorbuotų kalcio, todėl valgant didelius grietinėlės užkandžius su maisto produktais, pavyzdžiui, "All Bran" yra geras patarimas prieš valgį, kuriame yra, pavyzdžiui, sardinės ir brokoliai. Žr. Daugiau plaušų turinčių maisto produktų pavyzdžių.
Žr dietologų patarimus, kaip pašarų maitinti:
Kad užtikrintumėte, kiek kalcio reikia jūsų organizmui, žiūrėkite:
- Kaip pagaminti kalcio turtingą dietą, kad būtų užtikrintas stiprus kaulai
- Kalcio ir vitamino D priedas
