Menopauzinė nemiga yra susijusi su hormoniniais pokyčiais, būdingais šiai fazei, todėl sintetinė ar natūrali hormonų pakaitinė terapija gali būti geras sprendimas įveikti nemigą ir kitus šio fazės simptomus, tokius kaip karščio pojūtis, nerimas ir dirglumas.
Norėdami kovoti su menopauzės sukeltos nemigos ir užtikrinti gerą nakties miegą, atlikite tam tikrą atsipalaidavimo veiklą prieš miegą, nes knygos skaitymas silpnesnėje šviesoje yra natūralus būdas išvengti nemigos.
Namai Menopauzė Nemalonumas
Geras namų gynimo būdas kovai su menopauzine nemiga yra pribloškti vaisių lapų arbatą naktį prieš miegą, nes jis turi raminamųjų savybių, kurios padeda miegoti.
Ingredientai
- 18 gramų aistringų vaisių lapų
- 2 puodeliai verdančio vandens
Paruošimo būdas
Pridėkite supjaustytus pasifloros lapus į verdantį vandenį ir padengkite maždaug 10 minučių, šerkite ir gerkite. Kiekvieną dieną rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 2 puodelius šios arbatos.
Kitas variantas yra Passiflora kapsulių, parduodamų komercijos būdu, pavadinimu "Pasalix", nes jie taip pat teikia pirmenybę miegui ir yra gerai toleruojami organizmo, kuris nesukelia priklausomybės.
Patarimai, kaip kovoti su menopauziu nemiga
Kai kurie naudingi patarimai, kaip kovoti su menopauzės nemiga ir gerais miego įpročiais:
- Atsigulti ir visada atsikelti tuo pačiu metu, net jei nesate pakankamai miegantis;
- Vengti napsų per dieną;
- Vengti kofeino vartojimo po 6 val.
- Padarykite paskutinę maistą mažiausiai 2 valandas prieš miegą ir neperdirbkite kiekiu;
- Venkite televizoriaus ar kompiuterio kambaryje;
- Įsitikinkite, kad kambarys yra pakankamai patogus;
- Pratimai reguliariai, bet niekada po 17:00;
- Jei naktį prabudau, nežiūrėkite į savo laikrodį ar pagalvokite apie savo problemas, nes tai gali būti stresas.
Labas patarimas geram nakties miegui yra 1 puodelis karšto karvių pieno prieš miegą, nes jame yra triptofano - medžiagos, kuri skatina miegą.
Jei net ir po visų šių patarimų išlieka, gydytojas, pavyzdžiui, gali nurodyti melatonino priedo naudojimą. Sintetinis melatoninas pagerina miego kokybę ir todėl yra labai veiksmingas nakties pabudimams. Rekomenduojama melatonino dozė gali svyruoti nuo 1 iki 3 mg, 30 minučių prieš miegą.
Sužinokite, kaip valgyti gali padėti jums ramiai miegoti.
