Dujų dietai turi būti daug turtingų ir lengvai virškinamų daržovių, tokių kaip salotos, obuoliai ir pomidorai, kurie padeda tinkamai funkcionuoti žarnyne ir sukelia žarnyno florą mažiau dujų, todėl sumažėja diskomfortas ir skausmas. pilvasis.
Be to, rekomenduojama suvartoti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens ar arbatų, tokių kaip pankolio arbata arba pankolis, kurie yra augalai, kurie padeda pašalinti dujas.
Žiūrėkite žemiau apie maisto produktus, kurie sukelia dujų ir tų, kurie kovoja su ja.
Maisto produktai, kurie sudaro dujas
Maisto produktai, dėl kurių padidėja žarnų dujų gamyba, yra šie:
- Pupos, kukurūzai, žirniai, lęšiai, avys;
- Brokoliai, kopūstai, svogūnai, žiediniai kopūstai, agurkai, Briuselio kopūstai, ropės;
- Pienas ir sūris, ypač pilti ir riebalai;
- Mėsa, vėžiagyviai ir kiaušiniai;
- Nealkoholiniai gėrimai ir kiti spiritai.
Taip pat svarbu sužinoti, kurie maisto produktai sukelia pernelyg didelį dujų kiekį, nes jie gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus žarnyno.
Norėdami tai padaryti, turėtumėte vienu metu pašalinti vieną maistą arba maisto produktų grupę ir išanalizuoti rezultatus. Galite pradėti nuo pieno ir jo darinių, tada pašalinti pupeles ir tada pašalinti daržoves po vieną.
Maisto produktai, kurie mažina dujų kiekį
Be maisto produktų pašalinimo, kurie skatina dujų susidarymą, taip pat svarbu įtraukti dietinius produktus, kurie pagerina virškinimą ir žarnyno floros sveikatą, pavyzdžiui:
- Pomidorai, cikorijos ir šparagai;
- Jogurto kefyras arba natūralus jogurtas su bifidu arba laktobaciliais, kurie yra geros žarnyno bakterijos;
- Maisto pabaigoje vartokite ananasų ar papają, nes jie yra vaisiai, kurie padeda virškinti;
- Vartokite citrinų balzamą, imbierą, pankolių ar šerbetą.
Be to, kiti patarimai - vengti gerti skysčius valgio metu, valgyti lėtai, gerai kramtyti ir reguliariai vaikščioti, nes jie yra patarimai, kurie pagreitina virškinimą ir pagerina žarnyno tranzitą, nesukeliant bakterijų laiko gaminti dujas.
Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų dėl dujų tiekimo:
Taip pat žiūrėkite:
- Maisto produktai, kurie sukelia dujų
- Pupelės be dujų
- Koryandras, kad būtų išvengta dujų
