Pradėti anksti ir nuotaikoje gali atrodyti labai sudėtinga užduotis, ypač tiems, kurie mato rytus kaip poilsio laiko pabaigą ir darbo dienos pradžią. Tačiau, kai jūs galite pabusti tokiu būdu, atrodo, kad diena vyksta greičiau ir lengviau.
Taigi, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali pagerinti nuotaiką anksti ryte, todėl lengviau anksti pabusti ir pasiruošti visiems laimingesnei ir energingesnei dienai.
Prieš miegą
Rytas turėtų būti paruoštas naktį anksčiau, daugiausia tam, kad protas būtų labiau atsipalaidavęs ir noras pabusti. Norėdami tai padaryti:
1. Meditacija 10 minučių
Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje, sukurti vidinę ramybę ir pasiruošti miegui. Medituoti reikia pasilikti mažiausiai 10 minučių prieš miegą, o tai padaryti ramioje ir patogioje erdvėje, todėl patalpa yra puiki galimybė. Žingsnis po žingsnio medituoti.
Tiems, kurie nenori medituoti, dar vienas sprendimas yra sudaryti nerimas keliančias problemas ir išsaugoti, kad ji būtų išspręsta kitą dieną. Tokiu būdu, protas nesunku susikaupti, lengviau miegoti ir atsipalaiduoti naktį, leidžiantis jums turėti geresnį rytą.
2. Paruoškite drabužius kitą rytą
Prieš pradėdami miegoti, nepamirškite planuoti ir atskirti drabužių kitą dieną. Taigi, kitą rytą galima laisvalaikį praleisti, o po to, prabudus, per pirmąją valandą priimti sprendimą dėl sprendimo priėmimo.
Be to, jei jums reikia guldyti savo drabužius, ši užduotis yra daugiau laiko naktį anksčiau nei ryte, kai jums reikia pasiruošti palikti namus.
3. Pagalvokite apie kažką teigiamo.
Be to, kad stengtumėte nemėgti galvoti apie problemas, kurios kelia stresą ir nerimą, pabandykite galvoti apie kažką teigiamo, kad galėtumėte padaryti kitą dieną, nesvarbu, ar tai būtų skanūs pusryčiai, dienos pabaigoje pasivaikščiokite su draugais ar eikite bėgti ryte .
Taigi, protas atsibunda, norėdamas pradėti tokią veiklą, kuri jai pasisekė, kelia didesnę gerovę ir energiją pojūčio metu.
4. Planu pusryčius
Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, nes tai maistas, kuris maitina ir paruošia jūsų kūną pirmąsias kelias darbo valandas. Tačiau šį patiekalą dažnai manoma tik ryte, kai skubiai pasiruojate ir paliekate namus greitai, todėl maistą pakeičia greitas ir mažiau sveikas užkandis, pvz., Pienas su grūdais arba sausainiai su kavos, pavyzdžiui.
Pagalvokite apie tai, ką valgysite prieš miegą, sumažins sprendimų skaičių anksti ryte ir paskatins protą mąstyti apie tai, ką daryti ir atlygį už maistą. Apsilankykite 5 sveikų pusryčių metu.
5. Miegantis nuo 7 iki 8 valandų
Bandydami pakilti anksti ryte ir jausmas gali tapti labai sudėtinga užduotis, kai negausite pakankamai miego, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir atkurtumėte energijos lygį. Taigi viena iš auksinių taisyklių - miegoti mažiausiai 7 valandas per naktį, ir svarbu šį laiką apskaičiuoti 15-30 minučių skirtumu, kad galėtumėte užmigti.
Prabudus
Jei norite, kad jūsų nuotaika atsirastų prieš miegą, pabudę, atlikite šiuos patarimus:
6. Atsibuok 15 minučių anksčiau
Tai gali atrodyti kaip sudėtingas patarimas, bet 15-30 minučių prabudimas iki įprasto laiko padeda jums atsikratyti proto ir išvengti streso, nes jis leidžia jums daugiau laiko atlikti veiksmus, kuriuos turite atlikti prieš išeinant iš namų. Taigi galima palaikyti atsipalaidavimą ir išvengti bėgimo.
Laikui bėgant, atsikėlimas anksti tampa įpročiu, todėl jis tampa lengvesnis, ypač po to, kai suprantate nuotaikos ir gerovės pranašumus.
7. Pakelkite, kai skamba signalas
Vienas iš įpročių, kuris labiausiai sumažina norą pabusti, yra atidėti žadintuvą. Taip yra todėl, kad atidėjus žadintuvą, ne tik sukuriama klaidinga viltis, kad galite užmigti ilgiau, bet taip pat sumažėja ryto metu esantis laikas, todėl paprastas stresas.
Taigi, patraukite žadintuvą nuo lovos ir atsikratykite. Kelyje mėgaukitės ir atidarykite langą, nes saulės šviesa padeda reguliuoti vidinį laikrodį, paruošti protą iki dienos pradžios.
8. Gerkite 1 stikline vandens
Geriamasis vanduo ryte didina medžiagų apykaitą, kuris ne tik padeda jums prarasti svorį, bet ir pašalina kūną iš miego, todėl lengviau atidaryti akis ir kovoti su noru grįžti į miegą ir miegą.
9. Ištempkite 5 minutes arba pratybų
Iš ryto ar treniruojantis, pvz., Važiavimas ar vaikščiojimas, prailginimas padeda organizmui atsibusti greičiau, nes jis pagerina kraujo apytaką. Be to, pratybos taip pat didina sveikumo hormonų gamybą, didina energijos lygį ir gerina sveikatą.
Ryte, norint padidinti ryškumo norą, vienas žingsnis - muzikuoti žaisti. Ši muzika gali būti laikoma visoje pasiruošimo palikti namus procesą, nes tai užtikrina geresnę nuotaiką. Štai keletas tempimo pratimai ryte.
.jpg)
