Kaip žinoti maisto kalorijas

Kalorija - tai maistas, kurį tiekia maistas, ir žino bendrą kalorijų kiekį maisto produktuose, reikia atsižvelgti į baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.

Kiekviena gramų baltymų ir angliavandenių yra 4 kalorijos, kiekvienas gramų riebalų suteikia 9 kalorijas, o kiekviename alkoholio ml yra 7 kalorijos.

Kiek kalorijų turėčiau valgyti per dieną

Norėdami žinoti, kiek kalorijų valgyti per dieną, svarbu atlikti sąskaitas, nes kaloringumo įtaka priklauso nuo dabartinio svorio ir taip pat, jei norite svorio ar svorio. Nors yra ir kitų formulių, toks yra labai paprastas ir praktiškas:

• Norėdami numesti svorį - padauginkite 20 arba 25 pagal dabartinį svorį
• Norėdami išlaikyti svorį - padauginkite 25 arba 30 pagal dabartinį svorį
• Norėdami priaugti svorį - padauginkite 30 arba 35 pagal dabartinį svorį

Pavyzdžiui, jei aš sveriu 50 kg ir norite išlaikyti svorį, aš turiu padauginti 25 x 50 arba 30 x 50 ir baimintis priaugti svorio, galiu perleisti nuo 1250 iki 1500 kalorijų per dieną.

Išsiaiškinkite, kiek tiksliai reikia kalorijų per dieną, įveskite savo duomenis žemiau:

Kaip apskaičiuoti maisto kalorijas

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų maisto turi padauginti angliavandenių kiekis 4, gramų baltymų 4 taip pat ir bendras riebalų 9.

Pavyzdžiui: Kiek kalorijų yra 100 g šokoladas?

Norėdami sužinoti atsakymą, reikia žinoti, koks yra šokolado angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis, pastebėjęs jo etiketę, ir tada padauginkite:

• 30, 3 g angliavandenių x 4 (kiekvienam angliavandeniui yra 4 kalorijos) = 121, 2
• 12, 9 g baltymo x 4 (kiekvienas baltymas turi 4 kalorijas) = ​​51, 6
• 40, 7 g riebalų x 9 (kiekvieno riebalų yra 9 kalorijos) = 366, 3

Apibendrinant visas šias vertes, rezultatas yra 539 kalorijos.

Maisto kalorijų lentelė

Toliau pateiktoje lentelėje nurodomas kalorijų kiekis kai kurių maisto produktų, suvartojamų kasdien.

Mažiau kaloringų maisto produktų yra vaisiai ir daržovės, todėl jie naudojami ypač dietos lieknėjimą. Maisto produktai, kurių riebalai yra tokie kaip keptas maistas, perdirbti maisto produktai yra labiausiai kaloringi, todėl neturėtų vartoti tie, kurie nori numesti svorio.

Užkandis, paruoštas su 1 prancūzų duona + 1 sūrio plokštelės gabaliukas, kartu su stikline apelsinų sulčių + 1 obuoliu, yra 430 kalorijų, kurios yra mažiau kalorijų nei šokoladu su mandeliais, pavyzdžiui, vidutiniškai 463 kalorijos.

Žinokite 10 pratimų, kurie praleidžia daugiau kalorijų

Kaip suvartoti mažiau kalorijų, kad prarasti svorį

Geriausias būdas vartoti mažiau kalorijų norint numesti svorį yra žinoti, kiek kalorijų yra maisto produktuose ir kiek kalorijų galite vartoti per dieną. Kai tai žinote, turėtumėte pasirinkti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, kurie yra vaisiai, daržovės, žalumynai ir daržovės.

1. Naudokite kalorijų skaitiklį

Yra lentelių, nurodančių kalorijų kiekį, kurį kiekvienas maistas turi, tačiau, kad būtų praktiškesnis, taip pat yra keletas programų, kurios gali būti įdiegtos smarthphone, kad būtų galima kasdien valdyti.

2. Svajones už vaisius

Bet kokioje dietoje, skirtoje sumažinti saldumynų, tokių kaip tortas, sausainiai, įdaryti sausainiai ir saldus desertai, suvartojimas yra draudžiamas, nes jose yra daug cukraus, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis kraujyje, be to, dėl to, kad jie tampa svorio, sukelia daugiau bado.

Taigi, idealu vietoj valgyti kažką saldaus, valgyti vaisių, geriausia, kurios yra žievelės ar agurkų, ir valgyti kaip desertas

3. Iškeisk bulves su kitomis daržovėmis

Pietūs ir vakarienės metu svarbu valgyti daržoves, grūdus ir grūdus, bet nenorite bulvių, jamų ar saldžiųjų bulvių, jei norite numesti svorį. Geras pasirinkimas yra cukinijos, žaliosios pupelės ir ryžių bei pupelių derinys yra puikus baltymų šaltinis.

4. Rekomenduojame virtus maisto produktus

Kiaušinis yra puikus baltymų šaltinis, tačiau valgyti kiaušinį arba supjaustytą kiaušinį nėra geriausias pasirinkimas, nes jis turi daugiau kalorijų. Taigi idealu valgyti virtą kiaušinį ar apkeptą kiaušinį, pagamintą ant ryžių, nes nebereikia aliejaus, vartojant mažiau kalorijų.

5. Valgykite daugiau skaidulų

Pluoštai puikiai tinka kovoti su badu, todėl jūs galite pridėti 1 šaukštą žemės riešutų natūralaus jogurto ir kiekvieno valgio metu, nes jums mažiau alkanas per dieną ir kantrybės pasirinkti arba paruoškite mažesnio kaloringumo maistą.

6. Planuoti maistą

Kartotinis savaitinis meniu yra puikus būdas sužinoti, ką jūs ketinate valgyti ir kiek kalorijų yra maistas. Idealiu atveju nedėkite tikslių kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti per dieną, todėl, jei reikia, galite pasirinkti variantą ar kitą.

7. Pasirinkite geriausias kalorijas

1 puodelis nulio kokso tikriausiai yra nulis kalorijų, o 1 puodelis natūralių apelsinų sulčių yra apie 100 kalorijų, tačiau apelsinų sultys turi vitamino C, kuris padeda išlaikyti sveikatą, todėl geriausias pasirinkimas yra sultys, net jei ji turi daugiau kalorijų, nes joje taip pat yra daug daugiau vitaminų ir mineralų, kurių nėra soda.

Jei norite kažką su mažiau kalorijų, bet turite tam tikrą skonį, pabandykite išpilti į butelius išpilstyto vandens ir pridėti keletą lašų citrinos.