Kiwi yra natūralus ir skanus būdas numesti svorį greičiau, nes šis vaisius, be to, tik 45 kalorijos vienetui (75 g), yra daug skaidulų, kurie padeda žarnyne veikti ir padidina sotumo pojūtį, vengiant pernelyg didelis maisto kiekis.
Tačiau naudojant dietą tik kivius nepakanka numesti svorio ir turėtų būti naudojamas kaip maisto produktų, turinčių daugiau kalorijų, pakaitalas. Todėl, norint numesti svorį valgyti kivi, turėtumėte pabandyti įtraukti jį į saleles pietų ar užkandžių metu, arba galite pasirinkti sumaišyti vaisius su vaisių sultimis, pakeičiant kitus saldesnius vaisius, tokius kaip mangai, persimonai, avokadai ar vynuogės.
Taip pat žr. Sveikos mitybos pavyzdį, leidžiančią greičiau sverti svorį.
Kiti Kiwi privalumai
Be to, "Kiwi" padeda numesti svorį, taip pat turi daugybę kitų svarbių privalumų:
- Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo : tai vaisius, turtingas pluoštais, kurie palengvina žarnyno funkcionavimą ir, dėl jo rūgštingumo, taip pat padidina žarnyno judesius, kurie veikia kaip natūralus atpalaiduojantis vaistas;
- Mažina aukštą cholesterolio kiekį . Be to, turi skaidulų, taip pat yra daug chlorofilo, kuris detoksikuoja kūną, pašalina cholesterolio perteklių;
- Tai sumažina skysčių sulaikymą : tai vaisius, turtingą kalio ir vitamino C, kurie vengia organizmo kaupimosi vandenyje, užkerta kelią rankų, kojų ir pilvo patinimas;
- Reguliuojamas kraujospūdis : dėl jo gebėjimo pašalinti perteklinį skysčių kiekį, jis palengvina širdies darbą, mažina kraujospūdį;
Tačiau kivi yra labai rūgštus vaisius ir todėl gali sukelti pieno ar viduriavimo žmonėms jautresnius arba vartojančius šį vaisius dideliu kiekiu. Todėl rekomenduojama valgyti 1 kivių per dieną, kad būtų išvengta šių simptomų, ir šiam kiekiui pakanka dietos pagerinimui ir visai naudai.
Kiwi mitybinė kompozicija
Toliau pateiktoje lentelėje parodyta kivių mitybinė sudėtis, sverianti vidutiniškai 75 g:
| Kiekis: 75 g | |
| Energija: 45 (kcal) | |
| Baltymai: 0, 7 g | Pluoštas: 1, 4 g |
| Lipidai: 0, 3 g | Magnis: 22, 5 g |
| Angliavandeniai: 11, 2 g | Kalcis: 19, 5 g |
| Vitaminas A: 13.12 | Vitaminas C: 73, 5 mg |
| Geležis: 0, 3 mg | Natris: 3, 7 mg |
| Kalis: 249 mg | Cinkas: 0, 07 mg |
| Vitaminas B1: 0, 04 mg | Vitaminas B2: 0, 03 mg |
| Vitaminas B6: 0, 04 mg | Folatai: 16, 8 mikrogramai |
| Fosforas: 30 mg | Selenas: 0, 15 mikrogramų |
| Varis: 0, 03 mg | |
Šviesūs receptai su kivi
Norėdami kuo geriau išnaudoti kivius savo kasdieniame gyvenime, čia yra du skanu maži kalorijų receptai.
1. Kivio sultys su svorio kriauše
Šios sultys yra skanios ir turi mažai kalorijų, todėl puikus pasirinkimas rytiniams užkandžiams, pavyzdžiui. Jums pasiruošti reikės:
Ingredientai
- 2 kiviai;
- 2 kriaušės;
- 1/2 puodelio vandens ar kokoso vandens.
Paruošimas
Sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir paimkite kitą, geriausia, nesaldindami. Šios sultys turėtų būti pagamintos netrukus po jo paruošimo, kad vaisiai nebūtų oksiduoti arba prarasti savo savybes.
2. Supjaustytos kivio lazdelės
Tai puikus receptas desertui arba netgi tarnauti vaikų gimtadieniuose, kol naudojamas šokoladas yra karstas. Norėdami paruošti šį receptą jums reikės:
Ingredientai:
- 5 kiviai;
- 1 baras šokolado su 80% kakavos.
Pasirengimas:
Nulupkite ir supjaustykite kivius. Tada supilkite šokoladą į vandens vonią ir pamerkite kiekvieną kivio gabalėlį į šokoladą, pavyzdžiui, kepdami keptuvę.
Galiausiai, atvėsinkite ir šaldykite ledus. Kitas būdas paruošti šį receptą - įdėti keletą griežinėlių į kevalą, tada pabarstyti šiek tiek bittero šokolado, kaip parodyta paveikslėlyje.
