Pernelyg daug baltymų yra blogai, ypač inkstai. Žmonėms, kurių inkstų veikla sutrikusi, ar šeimos inkstų ligos istorija, svarbu budriai budėti, nes baltymai, kurių organizmas nenaudoja, pašalina inkstai, kurie perkrauna savo funkcijas.
Sveikasis suaugęs baltymų rekomendacijos yra 0, 8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kuris atitinka 56 g baltymų 70 kg individui. 100 g kepta jautienos kepsnyje yra 26, 4 g baltymų, taigi 2 kepsniai beveik atitinka rekomendacijas. Be to, kiti maisto produktai, turintys daug baltymų, pvz., Pieno ir pieno produktų, paprastai vartojami visą dieną.
Todėl žmonėms, kurie kasdien valgo mėsą, sūrį ir pieną ar jogurtą, nereikia vartoti baltymų papildų, siekiant padidinti raumenų masę. Kartais jūs tiesiog valgote baltymų kiekį tinkamu laiku, kuris yra iškart po fizinio aktyvumo. Žr didelių baltymų maisto produktų pavyzdžius.
Bentino pertekliaus simptomai
Viršutinio baltymo simptomai organizme gali būti:
- Aterosklerozės ir širdies ligų vystymas;
- Osteoporozė, nes baltymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą;
- Inkstų akmuo;
- Svorio padidėjimas;
- Kepenų problemos.
Dauguma žmonių, kurie susiduria su šiais baltymų pertekliaus simptomais, dažniausiai turi genetinę polinkį, turi sveikatos sutrikimų ar netinkamai naudojo papildymus.
Kada naudoti baltyminius papildus
Tokie papildai kaip išrūgų baltymai gali būti nurodyti žmonėms, kurie treniruojasi, ir kurie nori padidinti raumenis ir turėti daugiau raumenų apibrėžimo, pvz., Kultūristų, nes baltymai yra "plytos", sudarančios raumenis.
Tiems, kurie treniruojasi, jų valgio baltymų kiekis gali svyruoti nuo 1 iki 2, 4 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir tikslo, todėl svarbu konsultuotis su mitybos specialistu apskaičiuojant reikia
Jei norite pagerinti kūno kontūrą, sužinokite, kaip naudoti baltymus jūsų naudai:
