Naudojant tvirtą putų voleliu yra puiki strategija sumažinti raumenų skausmingumą, atsirandantį po treniruotės, nes tai padeda išlaisvinti ir sumažinti raukšlių audinių, kurie yra raumenys, audinių įtempimas, taip padidinant lankstumą ir kovojant su skausmu, kurį sukelia pratimas.
Šie ritiniai turi būti tvirti ir apjuosti visur, kad jie galėtų giliau masažuoti raumenis, tačiau taip pat yra ir minkštesnių, lengvesnių paviršių, kurie gali padidinti kraujo apytaką prieš treniravimą, kaip būdą šilumos, taip pat sklandesnio ir labiau atpalaiduojančio masažo pabaigoje, kai nėra skausmo.
Kaip naudotis giliu masažo ritinėliu
Jos naudojimo būdas yra labai paprastas ir nauda yra puiki. Apskritai patartina volelį įdėti į grindis ir naudoti paties kūno svorį, kad paspaustumėte masažuojamą plotą, stengdamiesi paskatinti visą skausmingą raumenį, kol pasiekia didžiausią skausmą, primygtinai reikalaudami mažų judesių už šios skausmingos vietos.
Gilus masažo laikas kiekvienam plotui turi būti nuo 5 iki 7 minučių, o skausmo sumažėjimas gali būti jaučiamas iškart po jo naudojimo ir yra progresuojantis, todėl kitą dieną jums bus dar mažiau skausmų, bet svarbu išvengti kaulų paviršiaus sukimosi pvz., alkūnės ar keliai.
-
Dėl kelio skausmo
Pavyzdžiui, norint kovoti su kelio sąnario skausmais, pvz., Iliotibinės juostos sindromu, turėtumėte pastatyti save tiksliai taip, kaip parodyta paveikslėlyje aukščiau, ir naudoti savo kūno svorį, kad vaikščioti po šoninį šlaunies ilgį mažiausiai 3 minutes. Kai randate konkretų skausmo šaltinį šalia kelio, naudokite ritinį, kad masažuotumėte šį tašką dar 4 minutes.
Šlaunies nugarai
Pavyzdžiui, norint kovoti su skausmu šlaunies nugaroje po treniruotės sporto salėje, jūs turėtumėte išlaikyti aukščiau esančią vaizdo poziciją ir leiskite kūno svoriui nubrėžti ritinėlį visame hamstringo regione, pradedant nuo galinės prispausti prie kelio galo. Ši stimuliacija sumažins raumenų skausmą ir žymiai padidins tempimo pajėgumus kūno užpakalinėje srityje ir tvirtą testą, kuris gali įrodyti, kad ši nauda yra stipina hamstringas prieš ir po gilaus masažo.
Jei norite ištempti, turite atsikratyti klubo pločio atskirai nuo kojų ir sulenkti kūną pirmyn, bandydami padėkite rankas (ar dilbius) ant grindų, laikydami kojas visada gerai ištempusį.
Dėl veršių skausmo
Pilvo skausmas yra bendras po treniruotės sporto salėje, taip pat bėgiojimas ir puikus būdas sumažinti šį diskomfortą yra leisti ritininis slankioti per dvigubą raumenį kojos Achilo kulnas. Šiuo atveju jūs galite leisti ritinėlio slankiklį ant abiejų kojų tuo pačiu metu, tačiau gilesnio veikimo metu atlikite vieną koją vienu metu ir pabaigoje, kad galėtumėte pailginti priekinę kojos sritį, laikydamiesi padėties, kurioje rodomas vaizdas aukščiau maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės su kiekviena kojelė.
Dėl nugaros skausmo
Roller slip per visą nugaros sritį yra labai jaudinanti ir padeda išvengti skausmo, kurį sukelia fiziniai pratimai, ir net po blogo nakties miego, kai esate pabudęs su stuburo skausmais. Jums tiesiog reikia išlaikyti tokią padėtį, kuri atvaizduoja vaizdą ir leiskite slankioti iš kaklo atgal į užpakalio viršūnę. Kadangi nugaros sritis yra didesnė, šį masažą turėtumėte reikalauti apie 10 minučių.
Kur įsigyti putų ruloną
Galima įsigyti putų ritinius, panašius į nuotraukas sporto prekių parduotuvėse, reabilitacijoje ir internetu, o kaina priklauso nuo produkto dydžio, storio ir atsparumo, bet svyruoja nuo 100 iki 250 kartų.
Kiti putų volelių naudojimo būdai
Be to, kad puikiai tinka traumų gaivinimui, lankstumui ir kovai po treniruotės, Foam Roller taip pat gali būti naudojamas pratyboms, kurios sustiprina pilvo ir juosmens raiščius ir taip pat padidina pusiausvyrą. Joga ir Pilates.
