Per ilgus pasivaikščiojimus reikia atkreipti dėmesį į maistą ir hidrataciją, kad organizmas gautų energijos ir atgautų visą dieną naudojamą raumenų masę. Dėl piligrimų, dalyviams būdinga vaikščioti nuo 20 iki 35 km per dieną, tai reikalauja tinkamumo ir subalansuotos mitybos, kad išlaikytų tokias pastangas.
Dažniausiai pragyvenimo laikotarpiu dėl nuovargio ir dehidratacijos kyla svorio ir alpulys, ypač kai kursas vyksta karštame klimate arba kai trūksta taškų kelyje. Taigi, štai kaip šėrimas turėtų būti ilgų pasivaikščiojimų metu:
Maitinimas prieš pėsčiomis
Maždaug 3-4 dienas prieš vaikščiojimo pradžią reikia didinti angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį, kuris padidins energijos atsargas, esančias kepenyse ir raumenų masę. Taigi, angliavandeniai turėtų būti įtraukti į visus valgius ir daugiausia yra maisto produktai, tokie kaip ryžiai, duona, makaronai, tapijoka, kuskusas, farofa, sultys, vaisiai, bulvės ir saldžiosios bulvės.
Baltymų ir riebalų suvartojimas turėtų būti laikomas natūraliu standartu, pietų ir vakarienės metu valgant maistą, tokį kaip alyvuogių aliejus, vištiena arba žuvies mėsa, taip pat kiaušinius, sūrius, riešutus ir pieną užkandžiais ir pusryčiais.
Maitinimas per žygius pėsčiomis
Kadangi kalorijų vartojimas yra labai didelis vaikščiojimo metu dėl sunkių fizinių pastangų, visą dieną reikia vartoti lengvai virškinamą ir angliavandenių turtingą maistą ir energiją. Šiame etape patartina naudoti vaisius, vaisių sultis, saldainius, tokius kaip rapadauras, marmeladas, pusiau šiek tiek šokoladas ir energetiniai gėrimai. Be to, jūs taip pat galite naudoti maisto produktus, tokius kaip riešutai, žemės riešutai, grūdų barai ir
Be to, taip pat reikia žinoti apie baltymų suvartojimą, kuris duos energijai pratimui ir atsigaus raumenų masę, kuri bus dėvimoje etiketėje. Taigi pusryčiai turėtų būti turtingi maisto produktais, pavyzdžiui, kiaušiniais, sūriu ir pienas, o pietų metu jums reikia išsamesnių patiekalų, skiriant liesos mėsos ir tik nedidelį salotų kiekį, kad būtų galima greičiau ir tinkamai virškinti. Pažvelkite į maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.
Maitinimas po žygių pėsčiomis
Pasivaikščiojimo dienos pabaigoje svarbu gerti daug vandens ir angliavandenių turinčių skysčių, kad padėtų rehidracijai, pavyzdžiui, sultims ir vitaminams. Netrukus po fizinio krūvio pabaigos turėtumėte vartoti baltymų grūdų barą arba baltymų priedą, kad pradėtumėte raumenų išgijimo procesą. Kitas variantas - užsigerti gerais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, vištienos ir sūrio sumuštiniais, net prieš vakarienę.
Tada vakarienė turėtų būti turtinga angliavandenių, kad būtų galima papildyti raumenų masės energijos atsargas, pavyzdžiui, turėtų būti maisto produktai, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai, bulvės arba farofa. Be to, reikia nuryti naujo baltymo šaltinio, ypač vištienos, liesos mėsos ar žuvies.
Kaip išlaikyti hidrataciją
Geriausias būdas išlaikyti hidrataciją - stebėti troškulio požymius ir visada vaikščioti kuprine su vandeniu, sultimis arba izotoniniais gėrimais. Rekomenduojama, kad vyrai sunaudotų mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, o moterys sunaudoja mažiausiai 1, 5 litro.
Kad išvengtumėte pykinimo ir negalavimų dėl pernelyg didelio skysčio skysčio, nedideli kiekiai vandens turėtų būti nuryti bent 20 minučių. Geras patarimas - užtrukti nuo 3 iki 4 stiklių vandens bent 4 valandas iki vaikščiojimo pradžios, norint pradėti kursą gerai hidratuotas.
Papildų naudojimas
Be natūralių maisto produktų, taip pat galima naudoti angliavandenių papildus geliais ar grūdų barais, turinčiais daug baltymų ir angliavandenių, nes juos lengva nešti kuprinėje ir naudoti bet kuriuo paros metu.
Kai kuriais atvejais vaikštytojas taip pat gali naudoti miltelių pavidalo maisto papildus, kurių sudėtyje yra ir angliavandenių, ir baltymų, nes jie lengvai praskiestų vandeniu, kad juos būtų galima suvartoti.
Kitas variantas - padaryti savo namus izotoniškai, kaip parodyta šiame vaizdo įraše:
