Stresas sukelia keletą hormoninės sistemos pokyčių, dėl kurių padidėja hormonų gamyba, pvz., Adrenalino ir kortizolio, kurie yra svarbūs organizmo stimuliavimui ir paliekami jums pasiruošę susidurti su iššūkiais.
Nors šie pokyčiai yra naudingi trumpam laikui ir padeda išspręsti daugelį kasdieniame gyvenime kylančių problemų, kai jie būna nuolat, pvz., Lėtiniu stresu, jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taip yra todėl, kad hormoniniai pokyčiai sukelia kitus organizmo pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusią raumenų įtampą, žarnyno floros modifikavimą, imuninės sistemos sumažėjimą.
Štai keletas praktinių patarimų, kaip kovoti su stresu ir išvengti šių problemų.
1. Nemiga
Stresas gali sukelti arba pabloginti nemigą, nes be stresinių situacijų, tokių kaip šeimos sutrikimai ar darbas, dėl kurių gali atsirasti sunkumų miegoti, hormoniniai pokyčiai taip pat sukelia miego sutrikimą naktį, gerokai sumažindami poilsio kokybę.
Ką daryti: kai kurios strategijos, kurios gali padėti padėti gerti stiklinę pieno prieš miegą, išvengiant kofeino iki 3 valandų prieš miegą, išlaikant kambarį kietą, šiek tiek apšviestą ir patogų, ir, svarbiausia, nemanau apie problemas, susijusias su stresas. Žr. Kitus paprastus patarimus, kaip geriau miegoti.
2. Valgymo sutrikimai
Valgymasis ar anoreksija yra labai dažni valgymo sutrikimų, kuriuos sukelia per daug streso, pavyzdžiai, nes, kai kūnas yra perpildytas ar nekontroliuojamas, pabandykite ieškoti būdų, kaip elgtis su šiais nemaloniais jausmais valgant.
Ką daryti: pasikonsultuokite su mitybos specialistu ir psichologu, nes gydymas turėtų būti tinkamas, pavyzdžiui, atsižvelgiant į valgymo sutrikimus, svorį, amžių, savigarbą ir galią.
3. Depresija
Ilgalaikis kortizolio, ty streso hormono, padidėjimas ir streso sukeltas serotonino bei dopamino sumažėjimas yra stipriai susiję su depresija. Tokiu būdu, kai jūs negalite valdyti ar susidoroti su stresinėmis situacijomis, hormonų lygiai ilgą laiką keičiami ir gali sukelti depresiją.
Ką daryti: imtis streso mažinimo elgesio, pavyzdžiui, išvengti neigiamų minčių, atsidurti saulėje bent 15 minučių per dieną, miegoti 6-8 valandas per dieną, sportuoti reguliariai, vengti izoliuoti ir vaikščioti lauke. . Jei reikia, pasitarkite su psichologu, kad galėtumėte tinkamai gydyti.
Be to, kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, bananai ar ryžiai, taip pat gali padėti kovoti su depresija. Žr. Išsamesnį rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.
4. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai
Stresas gali sukelti arterijas ir venus suspausti, dėl to sumažėja kraujo tekėjimas, nereguliarus širdies plakimas ir net arterijų sukietėjimas. Tai padidina krešulių susidarymo, prastos kraujotakos, insulto, padidėjusio kraujospūdžio ir netgi infarkto riziką.
Ką daryti: valgykite sveiką mitybą, teikiant pirmenybę daržovėms, daržovėms ir vaisiams, taip pat reguliariai sportuoti, pabandyti atsipalaidavimo būdus ir masažą.
5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas
Stresas gali sukelti nenormalius susitraukimus žarnyne, todėl jis yra labiau jautrus stimuliams ir sukelia tokius simptomus kaip dujų kaupimasis, viduriavimas ir pūtimas. Taigi, kai stresas yra pastovus, žarnynas gali išlikti tokiais pokyčiais visam laikui, dėl to atsiranda dirgliųjų žarnų sindromas.
Tačiau kai kuriais atvejais stresas gali išprovokuoti priešingą dėl žarnyno floros pasikeitimo, dėl kurio žmogus rečiau eina į vonios kambarį, taip prisidedant prie vidurių užkietėjimo pradžios ar pablogėjimo.
Ką daryti: maitinkite subalansuotą maistą, turintį daugiau skaidulų, taip pat valgydami apie 2 litrus vandens per dieną. Padrėkintosios žarnos atveju analgetikai taip pat gali būti naudojami palengvinti simptomus ir, svarbiausia, valgyti mažai riebalų, kofeino, cukrų ir alkoholio, nes šie maisto produktai blogina simptomus.
Sužinokite daugiau apie dirgliosios žarnos sindromo simptomus arba vidurių užkietėjimą.
