Nugaros skausmą gali sukelti nuovargis, stresas ar trauma. Kai kurios paprastos priemonės, kurios atpalaiduoja nugaros skausmą, yra pakankamai atsparios ir mobilizuoja raumenis, siekiant pagerinti kraujo apytaką ir skatinti gerovę.
Patikrinkite 10 paprastų patarimų, kaip pašalinti nugaros skausmą, kuris gali būti žingsnis po žingsnio.
1. Atsipalaiduokite
Vienas iš būdų atsipalaiduoti yra gulėti ant jūsų šono arba sėdėti taip, kad jūsų nugara būtų visiškai ant jūsų kėdės kelias minutes ir išvengtumėte toje pačioje pozicijoje ilgą laiką, net sėdėdami, meluodami ar stovėdami. Esant patogesnei padėčiai, galite geriau kvėpuoti ir raumenų pluoštai atsilaisvins, atpalaiduos nugaros skausmą.
2. Naudojant šilumą
Norėdami sušvelninti nugaros skausmą, šiltas kompresas gali būti dedamas tiesiai virš skausmingos srities, leidžiant tai veikti 20 minučių. Štai kaip padaryti namų raumenų skausmo kompresą.
3. Masažavimas
Geras būdas nugaros skausmui sušvelninti yra šilta vonia ir leiskite, kad šilto vandens srautas labai gerai išsilygintų toje regione, kuriame jaučiatės nugaros skausmas ir atlikite savaiminį masažą su mažu kremu ar aliejus su vidutinio stiprumo judesiais, labiau reikalaujantis didesnio skausmo regionuose.
Kitos galimybės - tai masažas iš profesionalo ar sėdimoji vieta ant sūpynės.
4. Imkitės vaisto
Jei nugaros skausmas yra labai intensyvus, gali būti raumenis atpalaiduojantis, skausmą malšinantis ar priešuždegiminis, ar Salompas lipnią įdėkite į reikiamą medicininę instrukciją.
5. Poilsis palankioje padėtyje
Prieš miegą, vienas turėtų būti gulint iš vienos pusės ar pilvo į viršų, jo galva pritvirtintas ne per purus pagalvę mažiausiai 8 valandas. Idealiu atveju, jei esate gulint ant skrandžio ar tarp jūsų kelių, jei guli ant šono, turėtumėte įdėti kitą pagalvę po savo kelio.
6. Išlaikykite sveiką svorį
Viena iš nugaros skausmo priežasčių yra antsvoris, kuris perkrauna sąnarius. Todėl dietos, skirtos pašalinti toksinus ir perteklinį skysčių kiekį, gali būti gera strategija, nuo kurios pradedama, tačiau maisto permokymas suteikia ilgalaikių, bet ilgalaikių rezultatų.
7. Sumažinti stresą ir nerimą
Stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, kuri dažnai sukelia skausmą atgal. Norėdami jį sušvelninti, ant pagalvės galite įdėti 2 lašus levandų arba makakų eterinio aliejaus, nes jie turi raminančių savybių ir palengvina miegą.
8. Stretch
Ar tęsiasi į nugarą, gali atleisti skausmą ir raumenų įtampą. Tačiau reikėtų vengti per daug pastangų ir pratybų, pavyzdžiui, kultūrizmo ar šokių. Štai kaip tai padaryti prailginimo pratimai norint atpalaiduoti nugaros skausmą.
9. Užkirsti kelią kritimo
Ypač vyresnio amžiaus žmonėms reikia rūpintis, pvz., Vaikščiojimo lazdomis ir išvengti kilimų patalpose, kad būtų išvengta kritimo ir pablogėtų nugaros skausmai.
10. Gerinti laikyseną
Išlaikant tinkamą padėtį, išvengiama nugaros skausmas, taip pat padeda sumažinti skausmą, kai jis jau išsprendžia. Čia yra keletas pratimų pagerinti laikyseną ir 6 patarimai išlaikyti gerą laikyseną.
Laikydamasis šių rekomendacijų, nugaros skausmas turėtų būti lengvesnis, bet, jei jis tampa pastovus, tai gali būti raumenų silpnumo požymis, todėl gali prireikti tam tikros fizinės veiklos.
Kaip dažnai nugaros skausmas yra dėl blogų pozų, atliekant kai kuriuos postulinio permokymo sesijas su specializuotais fizioterapeutais gali būti labai naudinga. Tačiau, jei skausmas neleidžia perskaityti: "Ką daryti, kai nugaros skausmas neišnyksta".
Skaitykite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite patarimų, kaip sumažinti nugaros skausmą:
Kaip išvengti nugaros skausmo
Kai kurie būdai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui, yra:
- Išlaikyti gerą sėdimąją padėtį, kad gerai paskirstytų kūno svorį;
- Praktikos pratimai bent 3 kartus per savaitę, kad raumenys tvirti ir pailgę. Pažiūrėkite, kaip fizinė veikla gali atleisti nugaros skausmą;
- Svorio netekimas, jei esate antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos;
- Miegoti su žema pagalve;
- Nevartokite per daug svorio, pvz., Kuprinės ir sunkiųjų rišamųjų medžiagų daugiau nei 10 minučių per dieną
- Venkite streso.
Vadovaudamiesi šiomis gairėmis, nugaros skausmą patiriančio asmens galimybės smarkiai sumažės.
Kada eiti pas gydytoją
Patartina kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka, net laikantis pirmiau nurodytų nurodymų. Konsultacijoje gydytojui turi būti pranešta apie visus simptomus, kiek laiko jie yra ir kokiose situacijose jie sustiprėja.
