Kai kurie gero nakties miego patarimai yra paprasti, bet svarbūs, pavyzdžiui:
- Negalima valgyti per daug ir vengti kofeino, nikotino ir alkoholio bent 4 valandas prieš miegą;
- Laikykis miego ritmo : eik prie lovos tuo pačiu metu kiekvieną naktį ir stenkitės išlaikyti šią tvarką savaitgaliais;
- Jei 30 minučių nesate miegojęs, pakilkite ir ieškokite atpalaiduojančios veiklos, pavyzdžiui, klausydami minkštos muzikos ar skaitymo ;
- Vengti laikytis įrašų, skaityti ar žiūrėti televizorių lovoje ;
- Paimkite šiltą vonią, pabandykite atsipalaiduoti ir išvengti nemalonių minčių. Kai kūnas yra pasirengęs eiti miegoti, jis paprastai nukrenta. Vonia gali stimuliuoti miego biochemiją;
- Pratimai anksti, visada prieš ir niekada po vakarienės, ar ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą;
- Padidinti visa tai! Žmonės paprastai miega geriau tamsioje aplinkoje;
- Sunku miegoti alkanus; valgykite kažką šviesos prieš eidami miegoti : obuolys yra geras pasirinkimas;
- Jei turite nemigą ar miego sutrikimų, mieguokite per dieną arba, jei esate labai pavargęs, pabandykite miegoti mažiau nei 1 valanda;
- Mokykis išmanyti stresą, planuoti sulėtinti kasdienio gyvenimo tempą, ypač antrąją dienos dalį.
Privalumai miegoti ant odos
Miego pusiausvyros metu organizmas gamina serotoniną, hormoną, atsakingą už malonumo pojūtį, užkertamas kelias kortizolio kaupimui, gerina nuotaiką ir gerą nuotaiką, taip pat padidina jautrumą hormono leptinui, atsakingam už organizmo informavimą apie bado nebuvimą. bet kokia dieta taip pat turi apimti bent 7 valandas nuolatinį miegą aktyviai ir sveikai atrodančiai gražiai moteriai.
Miegamasis yra sinonimas su keletu kūno privalumų, nes:
- Veidrodis yra vienas iš pagrindinių blogo nakties miego rodiklių: jis sustiprina išraiškos linijų ženklus, nes tie, kurie neatsiranda naktį, judesiai tampa ryškesni, aiškiai trumpa, su perpildytais kraujagysliais, kurie mažina oksigeną. sukelia tamsius apskritimus;
- Akys tampa sausos ir sudirginamos, sukeliančios deginimą, paraudimą ir ryškumo trūkumą;
- Augimo hormonas, kuris yra atsakingas už raumenų atnaujinimą, vengiant raumenų neryškumo, didžiąja dalimi išsiskiria miego metu, todėl miego trūkumas sukelia sustingimą;
- Poilsio trūksta riebiųjų, nes jis palieka lėtinį metabolizmą ir mažesnės energijos sąnaudos padidina likusių laikymo mechanizmą, dėl kurio atsiranda lokalizuoto riebalų;
- Plaukai yra silpni, nes, sumažinus organizmo energiją, plaukų sluoksniai nustoja gauti maistinių medžiagų kiekį, kuris buvo jiems skirtas ir silpnėja.
Norint pagerinti miego kokybę, labai svarbu nustatyti reguliarų miegą ir pabusti iki laiko, kad biologinis laikrodis veiktų geriau.
Sužinokite, kaip planuoti miegą: kaip planuoti gerosios nakties miegą
