Norint pagerinti sporto salės rezultatus ir numesti svorį ar įgyti daugiau raumenų masės, svarbu pirmiausia būti sutelktas ir būti motyvuotu, kad pasiektų savo tikslus, išvengtumėte trūkstamų pamokų ir gerai maitinote veiksmingus mokymus.
Svarbu ne tik mokyti, bet ir užtikrinti dietą, skatinančią raumenų augimą ir aprūpinančią energiją maistinėmis medžiagomis, angliavandeniais ir baltymais. Mokymas treniruoklių salėje gali būti reikalingas šikšnosparniai, todėl labai svarbu užtikrinti, kad jūs turite visus energijos šaltinius, reikalingus treniruotėms užbaigti, užtikrinantį gerą atsigavimą.
7 patarimai, kaip atsikratyti akademijos
Taigi, keletas paprastų patarimų, kurie padės pagerinti sporto salės rezultatus, yra šie:
1. Niekada nedirbkite badu:
Pasninkas gali sukelti hipoglikemiją, ty mažą cukraus kiekį kraujyje, kuris sumažina veikimą treniruočių metu ir sumažina raumenų augimą;
2. Valgyk natūralias apelsinų sultis prieš treniruotę
Apelsinų sultys 30 ar 20 minučių iki treniruotės suteikia treniruotei reikalingos energijos, kad būtų galima sudeginti riebalus ir įgyti raumenų masę ir neleisti kūnui naudoti raumenų kaip energijos šaltinį;
3. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų
Pirmąsias 30 minučių po treniruočių valgykite valgio, kurio sudėtyje yra baltymų, pavyzdžiui, jogurto, tuno salotų arba vištienos sumuštinio, pavyzdžiui: baltymai padeda atkurti ir auginti raumenų masę;
4. Apmokymo metu gerkite vandenį, kokoso vandenį ar izotoninius gėrimus:
Šie gėrimai padeda kūnui hidruoti, atkuria treniruotės metu sunaudoto vandens kiekį, padidina raumenų ištvermę, vengia sužalojimų, tokių kaip kontrakcijos ar raumenų susitraukimai. Žiūrėkite natūralų izotoninį efektą treniruočių metu;
Be to, energingas gėrimas, paruoštas su medumi ir citrina, taip pat yra puikus pasirinkimas. Štai kaip paruošti, žiūrėdami mūsų dietologo vaizdo įrašą:
5. Keisti pratybas dažnai:
Pasikeitus pratimui pagal fizinį trenerio evoliuciją ir orientaciją, raumenys turi daugiau laiko susigrąžinti. Be to, tai skatina raumenų augimą ir apsaugo nuo sužalojimo pavojaus.
6. Palaipsniui didinkite svorio krūvį:
Palaipsniui didėjant svorio svoriui pagal fitneso trenerio orientaciją, raumenys geriau stimuliuojamos, todėl jie greitai auga.
7. Palauk (bent jau) 1 dieną treniruoti tas pačias raumenų grupes:
Pavyzdžiui, jei šiandien apmokėte ginklus, rytoj turėtumėte traukti kojas. Tai padeda raumenims atsigaivinti nuo treniruočių, išvengti traumų ir perkrauti.
Jei šie patarimai būtų tinkamai taikomi, galima pagerinti sporto salės rezultatus, kurie gali būti matomi greičiau, nei tikėtasi.
Norėdami padidinti treniruotės efektyvumą, taip pat žiūrėkite:
- Maistas raumenų masę
Kaip vartoti glutaminu padidinti raumenis
