Kojų padais skausmas gali kilti dėl kelių situacijų, o įprasta hipotezė yra augmeninis fascitas, kuris paprastai yra greitas sužalojimas, kurį galima išgydyti. Šią žalą gali sukelti dėvėti aukštus kulniukus daug valandų vienu metu arba stovint su tokio tipo batų ilgą laiką.
Kitas paplitusio pėdos kojų skausmo priežastis - tai sausgyslių ir raiščių, esančių šiame regione, paleidimo metu tempimas. Tokiu atveju skausmas pėdos padėtyje paprastai būna bėgimas, pabudimas ar vaikščiojimas.
Laikydami daugybę valandų pėsčiomis, dėvėdami sandalai ar šlepetes, taip pat gali atsirasti skausmas pėdų padažuose, o šiuo atveju pėdų mastelio keitimas yra puikus būdas sumažinti šį diskomfortą.
Štai kaip nuraminti kojų skausmą šia technika:
Pagrindinės priežastys ir jų gydymas
Kiti galimi skausmo priepuolio priežastys gali būti:
- Kalcaneal žaizdos, sukeliančios skausmą kulnais, taip pat pėdos dugne. Tai gali padėti uždėti šalto maišelio vietą, tačiau simptomus palengvinti yra daugiau namų gydymo būdų.
- Fasijos uždegimas - audinys, su kuriuo traukia įtvaras, esančias koja: naudokite šalto vandens maišelį arba pamerkite kojas šaltame vandenyje su ledo kubeliais. Sužinokite daugiau čia.
- Šikšnosparnių uždegimas, sukeliantis skausmą pėdos krūtinėje: naudokite šalto vandens maišelį arba pamerkite kojas šaltame vandenyje ledo kubeliais.
- Kojų spraga : užsilenkk pilvą ir pakelkite kojas, sudrėkinkite ledainiu suspaudimu. Žr. Daugiau namų galimybių.
- Pernelyg didelis fizinis aktyvumas . Turėtumėte atsipalaiduoti kojose, kurios gali pakelti švelnius ar šaltus vandenis;
- Plokščia puse arba lenktoji pėdos dalis : atlikus kineziterapiją, norint ištaisyti pėdos kreivę, gali reikėti naudoti vidpadžius arba ortopedinius batus. Sužinokite daugiau čia.
- Neteisingas protektorius : atlikite fizinę terapiją, kad ištaisytumėte kelią į žemę, o geras gydymas yra pasaulinis postulacinis redukavimas.
- Turėkite vieną koją trumpesnę už kitą : naudokite vidpadžius, kad atitiktumėte kojos ilgį, o sunkesniais atvejais gali prireikti operacijos. Sužinokite apie trumpojo kojų gydymą.
Norint nustatyti ir gydyti pėdos skausmą patariama pasikonsultuoti su ortopedu, ypač jei jis laikomas ilgiau kaip 3 dienas.
Namų gydymas
Geras pėdų pėdų skausmo namų gydymo pavyzdys yra pašalinti batą ir paprastą tempimą, padėjus ranką taip, kad jis palaikytų kojų pirštus, pastumdamas juos į pilvą. Pirštai turėtų būti laikomi šioje padėtyje maždaug 1 minutę, o šis judėjimas turėtų būti pakartotas bent 3 kartus, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis.
Pėdų masažas taip pat yra greitas ir paprastas būdas pabaiga skausmo pėdų. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuvalykite truputį drėkintuvą ant kojų, o minkščiajai rankos daliai ir pirštais šiek tiek paspauskite šiek tiek savo koją, labiau reikalaudami skausmingiausiuose regionuose. Žr žingsnį žingsniu spustelėkite čia.
Kaip išvengti
Norint išvengti nepatogių pėdų skausmo, geriausia kasdien gydyti pėdas. Be to, labai svarbu investuoti į tai, kad įsigyti kokybiškus batus, kurie yra tikrai patogu.
Idealus batas turėtų būti lengvas, tvirtai laikyti kojelę, turėti guminį padėkliuką ir nedidelį šuolį, tipą "Anabela", arba pakankamai platus, kad nebūtų pusiausvyros.
Tiems, kurie lenktynėse kojų skausmą kenčia, svarbu, be bėgimo batelių, vaikščioti ant bėgimo tako, ant smėlio arba gryno asfalto. Nerekomenduojama važiuoti vejomis ir vietose, kuriose pilna skylių, kurios palengvina rudenį.
