Cholesterolis yra riebios, balkšvos, bekvapės medžiagos, kurios negalima matyti ar suvokti maisto skonio. Pagrindiniai cholesterolio tipai yra geras cholesterolio (DTL) kiekis, kuris turėtų būti didesnis nei 60 mg / dL ir blogas cholesterolis (MTL), kuris turėtų būti mažesnis nei 130 mg / dL. Tinkamo pusiausvyrinio cholesterolio kiekio palaikymas yra svarbus norint užtikrinti tinkamą hormoninės sistemos veikimą ir išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas.
Geriausi namų gynimo būdai cholesterolio kiekiui mažinti
Namų gynimo priemonės padeda valdyti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jie turi savybių, kurios palengvina DTL padidėjimą ir mažina MTL absorbciją, taip pagerindamos bendrą cholesterolio kiekį. Kai kurie pavyzdžiai:
| Privalumai | Kaip naudotis | |
| Artišokai | Apsaugo kepenis ir sumažina blogos cholesterolio koncentraciją. | Kepkite vandenyje 7 minutes ir valgykite kitą. |
| Linų sėklos | Ji turi skaidulų ir omega 3 ir 6, kad, absorbuojant žarnyne, kovos su blogo cholesterolio kiekiu. | Įpilkite 1 šaukštą linų sėklų sriubose, salotose, jogurtuose, sultyse, piene ar vitaminuose. |
| Baklažanų tinktūra | Jame yra skaidulų, kurie palankia cholesterolio pašalinimui iš išmatų. | Į grūdų alkoholį įpilkite 4 grikiai baklažolės žievelės padažo 10 dienų. Tada užpilkite popieriniu filtru ir įpilkite 1 šaukštą (kavos) praskiesto skysto vandens pusę stiklinės vandens, 2 kartus per dieną. |
| Arbatos mate | Tai turi savybių, kurios sumažina riebalų įsisavinimą iš maisto. | Per dieną užvirkite 1 litrą vandens su 3 arbatiniams šaukšteliais-mate, rupiu ir gėrimu. |
| Fenugreek arbata | Jo sėklos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. | Virkite 1 puodelį vandens 1 šaukštą graikų šieno sėklų 5 minutes. Šilti |
Nors jie yra skirti cholesterolio kontrolei, šie namų gynimo būdai nėra dietos, fizinio krūvio ir kardiologo nurodytos priemonės, bet tai yra puiki terapinio papildo forma.
Norint sumažinti blogą cholesterolio kiekį, rekomenduojama laikytis sveikos mitybos, vartojant tik gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai, išskyrus maisto produktus, kurių kūnas yra kenksmingų riebalų, tokių kaip produktai, esantys perdirbtuose ir perdirbtuose maisto produktuose. Gera strategija yra pažvelgti į maisto produkto etiketę ir pakuotę, kiek jos yra riebaluose, įvertinti, ar tai yra saugu valgyti, ar ne.
Žiūrėkite toliau nurodytą vaizdo įrašą, kad žinotumėte kitas nurodytas namų gynimo priemones:
Cholesterolio kiekį mažinančių receptų
Šie receptai yra puikios cholesterolio kiekio mažinimo strategijos, kurios yra puikus sveikas ir subalansuotas maistas.
Avokadų kremas
- Nauda : Yra daug sveikų riebalų ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Kaip tai padaryti : maišykite maišytuve 1 prinokusį avokadą su 100 ml nugriebto pieno ir saldžiu pagal skonį.
Sužinokite apie kitas avokados privalumus.
Baklažano blynas
- Nauda : Baklažanai turi funkcines savybes, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp cholesterolio ir trigliceridų, nes linų sėmenys yra daugybe omegų 3 ir 6 bei taip pat sukuria danteną skrandyje, prailginančią maitinimosi sotumo efektą, padedantį lieknėti
- Kaip gaminti tešlą : maišykite maišytuve 1 stiklinį nugriebto pieno + 1 puodelis kietųjų kviečių miltų + 1 kiaušinis + 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus, druskos ir raudonėlio.
- Kaip įdaryti: Sauté 1 baklažanai su susmulkinta vištienos krūtinėlė ir sezonas pagal skonį.
Kitas variantas - supjaustyti baklažanus ir kepti prieskoniais, tokiais kaip švieži česnakai, druska, svogūnai, citrina ir karis. Sužinokite apie kitas baklažanų privalumus.
Salotų salotos su morkomis ir citrina
- Nauda : salotų salotos su morkomis ir citrina padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes jis yra mažai riebalų.
- Kaip padaryti : įdėti į konteinerį susmulkintų salotų, tarkuotų neapdorotų morkų, svogūnų griežinėliais ir sezono metu su 1 išspaustas citrinos ir kelias gvazdikus šviežio česnako.
Sūdytos žaliosios sojos pupelės
- Nauda : žalios sojos pupelės, kuriose yra pupelės, turi izoflavonus, kurie padeda mažinti cholesterolio kiekį, yra mažai riebalų, o sojų baltymų kokybė yra labai panaši į mėsos kokybę, o jo sudėtyje nėra cholesterolio, kuris pranašauja visų kitų baltymų kokybę daržovės.
- Kaip tai padaryti : virkite žalias sojos pupeles vandeniu ir tada minkšta, sezono metu sojos padažu, actu ir imbiero milteliais.
Rudieji ryžiai su morkomis
- Nauda : daug mineralinių medžiagų, tokių kaip cinkas, selenas, varis ir manganas, taip pat fitocheminiai preparatai, turintys antioksidacinį poveikį, palengvina riebalų molekulių pašalinimą per feces, be B grupės vitaminų. Išorinis rudųjų ryžių sluoksnis yra orizanolis, žinomas kaip medžiaga, apsauganti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir ją kontroliuoja
- Kaip tai padaryti : supjaustykite rudieji ryžiai su česnakais, svogūnais ir druska, tada pridėkite vandens ir tarkuotą morką.
Gydant cholesterolio kiekį mažinti, patariama vengti valgyti gyvūninių maisto produktų, taip pat riebių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos. Naudojant šviežius vaisius ir daržoves bei sveiki grūdai, organizmas pašalina riebalų perteklių iš kraujo.
Taip pat sužinokite, kokios priemonės yra naudojamos cholesterolio kiekiui mažinti.
