Saldžiųjų bulvių dieta padeda numesti svorį, nes šaknis yra daug atsparus krakmolui - tai angliavandenių tipas, kuris veikia kaip skaidulas, nesugriaunamas ar absorbuojamas žarnyne, dėl to mažėja kalorijų.
Be to, saldžiųjų bulvių sudėtyje yra daug skaidulų, kalcio, kalio ir vitamino A, svarbių maistinių medžiagų, palaikančių žarnyno sveikatą ir stiprina imuninę sistemą. Šis augalas taip pat turi mažą glikemijos indeksą, kuris palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje, apsaugo nuo riebalų susidarymo, mažina alkį ir kontroliuoja tokias problemas kaip diabetas.
Ką valgyti dietoje
Saldžiųjų bulvių dietoje taip pat leidžiama vartoti visus angliavandenių šaltinius, tokius kaip visa ryžiai, makaronai ir miltai, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, avinžirniai, sojos pupelės, kukurūzai ir žirniai.
Kaip gyvulinių baltymų šaltinis dietoje, priešingai nei raudonoji mėsa ir perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, dešra ir bekonas, reikėtų rinktis baltą mėsą, pvz., Vištą ir žuvį, o kiaušinius - mažai riebus maistą.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad saldžiosios bulvės turi būti pagrindiniuose maisto produktuose, valgant maždaug 2-3 plytelės vienam rupėjiui, siekiant padėti numalšinti svorį. Taip pat žr. Kaip padaryti saldžiųjų bulvių duoną svorio netekimui.
Sužinokite, kiek pinigų reikia prarasti, įveskite savo duomenis čia:
Saldžiosios bulvės padidina raumenis
Saldžiosios bulvės yra puikus maistas, kuris padidina treniruotės efektyvumą ir įgyja raumenų masę, nes jūsų žemas glikemijos indeksas leidžia lėtai kalorijas į kūną, todėl raumenys turi energijos visą treniruotę.
Be to, kad gali būti suvartotas prieš mokymą suteikti energiją, jis taip pat gali būti naudojamas po treniruotės valgio, kuriame turi būti daug baltymų, kad atsigautų raumenis ir skatintų hipertrofiją. Tam reikia valgyti saldžią bulvę su liesomis baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, kepta vištiena ir kiaušinių baltymai. Žiūrėkite visas saldžiųjų bulvių privalumus.
Dietos meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų saldžiųjų bulvių dietos meniu pavyzdys raumenų augimui ir svorio mažinimui.
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Nugriebtas pienas + 3 pilnaveriai skrudinta duona su netirptu margarinu | Nugriebkite jogurtą + 30 g visa grūdų javų su avižomis | Nugriebtas pienas su kava + 1 kviečių duona su ricotta kremu |
| Ryto užkandis | 1 stiklinė kopūstų kopūstų sultys + 3 riešutai | 1 puodelis žaliosios arbatos + 1 obuolys |
2 pjaustytų papajų + 2 šaukštai avižų |
| Pietūs / vakarienė | 4 saldžiosios bulvės griežinėliais + 2 grilyje keptas vištienos kepsnys su pomidorų padažu + žaliosios žaliosios salotos + 1 gabaliukas arbūzas | 2 saldžiųjų bulvių gabaliukai + 2 col. rudos ryžių sriuba + 1 porcija virtos žuvies + daržovių salotos, supjaustytos alyvuogių aliejuje + 4 braškės | Tunų salotos, virtas kiaušinis, špinatas, pomidorai, tarkuotų morkų, baklažanų ir kukurūzų + 1 oranžinė |
| Popietės užkandis | 1 jogurtas + 1 kviečių duona su lengvu varške | Papajos vitaminas su 1 kopūne. linų sriuba | 1 puodelis hibiskos arbatos + 1 plona tapijoka su sūriu |
Be to, kad vartoti saldžiųjų bulvių kasdien, taip pat būtina valgyti sveiką ir fizinį aktyvumą ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, kad gautumėte svorio praradimo rezultatus ir išliktų sveiki.
Norėdami detoksikuoti kūną ir pradėti dietą tinkamu būdu, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir žinokite, kaip pasirinkti geriausius ingredientus, skirtus Detox sriubai.
