Norėdami numesti svorį, valgydami vieną valgomą šaukštą šios sėklos, sumaišyto su vandeniu, kiekvieną dieną prieš pietus ir vakarienę, tai duoda sotumo pojūtį ir sumažina kalorijų absorbciją žarnyne.
Norėdami tai padaryti teisingai, įpilkite 1 šaukštą Chia sėklų per pusę stiklinės vandens ir leiskite jam atsistatyti 15 minučių, kad sėklos sugertų vandenį, geriant mišinį 20 minučių prieš valgį.
Kadangi chia slims
Chia slim dėl maistinių medžiagų, kurios kontroliuoja badą ir suteikia naudos organizmui, buvimą, pavyzdžiui:
- Pluoštai: suteikia sotumo pojūtį ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne;
- Omega-3: geri riebalai, kurie sumažina kūno uždegimą ir apsaugo širdį;
- Baltymai: jie duoda sotumo pojūtį ir, kad badas sugrąžina daugiau.
Kad chia lieknėjimas veiktų, svarbu suvartoti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo kartu su sėklomis padidins sotumą ir pagerins žarnyno tranzitą.
Norint valgyti sveiką, svarbu tinkamu laiku valgyti reikiamą maistą, kuris ne visada yra lengvas dėl bado buvimo. Štai čia, ko jums reikia padaryti, kad liktumėte alkani, šiame vaizdo įraše:
Chia aliejus kapsulėse
Be šviežios sėklos, taip pat galima naudoti chia aliejų kapsulėse, kad prarasti svorį ir sudeginti riebalus. Norėdami tai padaryti, prieš pietus ir vakarienę turėtumėte vartoti nuo 1 iki 2 kapsulių aliejaus, kad jo poveikis būtų panašus į šviežios chia.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad Chia kapsulių vartojimą gali atlikti tik vaikai ir nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, kaip nurodė gydytojas arba dietologas.
Be svorio, ši sėkla taip pat pagerina širdies sveikatą ir kontroliuoja cukrinį diabetą, todėl žiūrėkite daugiau chia naudos
Chia receptai
Tortas su chia
Šis visą receptą su pagalba chia padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, nes jis didina ir drėkina išmatų pyragą reguliuojant žarnyno tranzitą.
Taip pat galite pridėti Chia sėklų kitame pyrago recepte, nes Chia nesumažina pradinio skonio ir padidina recepto maistinę vertę. Be to, chia taip pat gali būti naudojama salotose, vinaigrette, vaisių vitaminuose ar jogurtuose, pavyzdžiui, siekiant padidinti mitybinės skaidulos kiekį.
Ingredientai
- 340 g skiltelės dribsnių,
- 115 g margarino,
- 1 puodelis rudojo cukraus
- 1 puodelis kvietinių miltų
- Pusė puodelio Čia
- 4 vidutiniai kiaušiniai
- 1/4 puodelio kakavos milteliai,
- 2 šaukšteliai vanilės ekstrakto,
- Pusė šaukštelio mielių.
Paruošimo būdas:
Krosnelę pašildykite iki 180 ° C. Ištirpinkite vynuogių gumbas vandens vonioje ir laikykite. Kitoje talpyklėje cukrumi sumaišykite su margarinu, įmaišykite kiaušinius ir sumaišykite su alyvuogių aliejumi ir gerai sumaišydami vanilį. Sijokite kakavos miltelius, miltus, chia ir mieles. Galiausiai sumaišykite kitus ingredientus ir kepkite 35-40 minučių.
Taip pat galite įdėti riešutus, migdolus ar kitus riešutus ant pyrago viršaus, prieš jį įdėti į orkaitę, pakeisti skonį ir gauti šių maisto produktų naudą.
Pancake with chia
Šis blynų receptas su chia yra puikus būdas kovoti su užkietėjimu skanu būdu, nes chia yra sėkla su daugybe pluošto, kuri padeda reguliuoti žarnyne.
Be to, chia sėklos puikiai tinka kovojant su gastritu ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje diabeto atveju.
Siekiant pagerinti blynus, galima įdaryti blynus su jūsų užpildu, pageidautina, kuris gali būti saldus ar sūrus, priklausomai nuo kiekvienos dietos paskirties.
Ingredientai:
- ½ puodelio čia sėklų
- 1 puodelis kvietinių miltų
- 1 puodelis kvietinių miltų
- ½ taures sojos pieno miltelių
- 1 šaukštelis druskos
- 3 puodeliai ir pusė vandens
Paruošimo būdas:
Įdėkite visas ingredientus į dubenį ir gerai sumaišykite, kol grietinėlė bus lygi.
Norėdami kepti blynus, pamerkite kepimo popieriaus lapą aliejumi (arba alyvuogių aliejumi), kad riebaluotumėte indelį. Naudodami pupelių kubelą, kepkite keptuvėje keptuvės keptuvę, kol ji nusiplauti, o kita pusė pasukite į rudą.
