Suaugusio asmens idealiosios kūno masės indekso reikšmės yra nuo 18, 5 iki 24, 9, o aukščiau išvardytos reikšmės reiškia antsvorį arba nutukimą, o žemiau esančios reikšmės gali reikšti menką storį ar nepakankamą mitybą. Kūno masės indekso skaičiavimui galite naudotis mūsų skaičiuoklė internetu.
Jei jūsų rezultatas nėra idealus, sužinokite, ką galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą.
Ką daryti, kai esi aukščiau idealo
Jei KMI rezultatas yra aukštesnis už idealą, o jūs nesate labai raumeningas žmogus ar sportininkas, tai gali reikšti, kad būtina numesti svorį, pašalinant riebalų kaupimąsi.
Tam turėtumėte valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra daug vitaminų ir mineralų, pvz., Mažindami riebalų turinčių maisto produktų, pvz., Pyragaičių, pyragaičių ir sausainių, užkandžių ir kepimo kepsnys.
Norint, kad rezultatai būtų pasiekti dar greičiau, rekomenduojama atlikti pratimus kalorijų sąnaudų didinimui ir medžiagų apykaitos didinimui. Arbatmedžių ir natūralių papildų vartojimas gali būti dar viena paskata sveikai mesti svorį be bado. Kai kurie pavyzdžiai yra hibiskos arbata ar imbiero arbata su cinamonu, tačiau dietologas gali nurodyti kitus, kurie labiausiai tinka jūsų poreikiams.
Nutukimo atveju gali būti nurodomos svorio netekimo tabletės, tokios kaip sibutraminas, ar net svorio netekimo operacijos, tokios kaip bariatarinė chirurgija. Tačiau, kiek įmanoma, kartu su jais turėtų būti laikomasi griežtos dietos ir fizinių pratimų.
Ką daryti, kai esate žemiau idealo
Jei KMI rezultatas yra žemesnis nei idealus, tai ką reikėtų padaryti, tai padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, suvartojimą, išvengiant daug pastangų, kad organizmas galėtų geriau įsisavinti įleidžiamas kalorijas, paskirstyti juos kūnu.
Svarbu, kad žmonės su labai mažu KMI stengiasi valgyti daugiau geros kokybės maisto keletą kartų per dieną, bet nepatenkinti į maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų, valgymo klaidą. Pica, keptas maistas, karšto šuns ir mėsainiai nėra geriausias maistas tiems, kuriems reikia sveikai padidinti svorį, nes tokie riebalai gali kauptis arterijose, todėl padidėja širdies ligų rizika.
Kartais apetito stoka gali būti susijusi su kai kuria fizine ar emocine susirgimais, ir gydytojas gali nurodyti, kokius testus reikia atlikti, norint nustatyti mažo svorio priežastį. Kai atsiranda stresas ir nerimas, psichologo tolesni veiksmai gali būti labai naudingi.
Kada perskaičiuoti KMI
Praėjus vienam mėnesiui nuo šio naujo valgymo ir aktyviosios veiklos pradžios, rekomenduojama patikrinti pastangų mažinti ar padidinti svorį rezultatą.
Paprastai žmonės, kurie niekada nesirūpindavo maistu ar mankšta, lengviau numesti svorį, tačiau, kai tikslas yra sveikai padidinti svorį, procesas gali būti daug laiko.
Svarbu žinoti, kad jums reikia palaikyti dėmesį ir būti nuolat, be to, nenorėdamas pakilti, nes idealus svoris yra ne tik estetikos dalykas, bet ir sveikatos ir gyvenimo kokybės klausimas.
Be KMI, taip pat svarbu žinoti liemens ir klubo santykio rezultatus, kad galėtumėte įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies smūgis, riziką. Štai kaip tai apskaičiuoti čia.
