Kas yra normalus, didelis ir mažas širdies ritmas ir kaip normalizuoti

Širdies ritmas rodo, kiek kartų širdis plinta per minutę, o jo normalioji vertė suaugusiems svyruoja nuo 60 iki 100 bpm. Tačiau jis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, ar asmuo turi fizinę veiklą ar turi širdies ligą.

Iš esmės, kuo daugiau pastangų širdis turi padaryti, kad kraujas būtų siunčiamas į kūną, tuo didesnės jos pastangos ir, tuo didesnė šio žmogaus širdies ritmas. Ir kuo efektyviau kiekvienas širdies plakimas, tuo mažesnis širdies ritmas, todėl idealiai širdies ritmas visada yra žemesnis, bet ne toks mažas, kad kraujas neleidžia pasiekti viso kūno, todėl yra greitis priklausomai nuo amžiaus:

• Iki 2 metų amžiaus: nuo 120 iki 140 bpm
• Nuo 8 metų iki 17 metų: nuo 80 iki 100 bpm
• Sedentary Adult: nuo 70 iki 80 bpm
• Suaugęs fizinis aktyvumas ir vyresnio amžiaus žmonės: nuo 50 iki 60 min.

Nors normalus širdies ritmas yra iki 100 bpm, tachikardijos metu širdis gali įveikti iki 400 kartų per minutę ir yra pavojus.

Širdies susitraukimų dažnis yra svarbus sveikatos būklės rodiklis, bet pamatyti kitus parametrus, kurie gali rodyti jūsų sveikatą: kaip sužinoti, ar esu sveikas.

Kas keičia jūsų širdies ritmą

Žemiau yra nurodyti pagrindiniai veiksniai, kurie keičia širdies ritmą:

• Virš 100 bpm

Ne visada širdies plakimas padidėja dėl tam tikros nerimą keliančios situacijos. Širdis gali būti sunkiau ar greičiau plakti į kasdienes situacijas, tokias kaip:

• Susiduria su stipriomis emocijomis;
• Panikos arba nerimo priepuolis;
• Lytinio akto metu;
• Kai yra karščiavimas;
• Vykdant pratimus;
• Darydama tam tikras pastangas;
• Dėl vaistų vartojimo;
• Kai slėgis yra didelis, peržiūrėkite, ką daryti, jei slėgis yra didelis;
• Dėl didelių alkoholio ar kofeino kiekio nurijimo;
• Kai yra širdies susirgimų, tokių kaip širdies nepakankamumas, vožtuvų širdies liga, taip pat kitų ligų, tokių kaip aterosklerozė ar hipertenzija.

Kai slėgis yra aukštas, virš 140 x 90 mmHg, yra tachikardija ir, jei slėgis toliau didėja, yra infarkto pavojus. Simptomai, kurie gali reikšti, kad žmogus turi arba gali turėti širdies priepuolį, yra krūtinės ar rankos skausmas, blogas virškinimas, galvos svaigimas ir šaltas prakaitas. Jei pasireiškia šie simptomai, turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos tarnybą arba paskambinti greitosios pagalbos automobiliu. Pažiūrėkite, kokie yra pirmieji infarkto simptomai.

Jei šis širdies susitraukimų dažnis padidėja daugiau kaip 3 kartus per savaitę, net jei jis ramybėje, be jokių pastangų ir be pirmiau minėtų dalykų, jis turėtų kreiptis į kardiologą, kad atliktų širdies tyrimus, nustatytų priežastis ir inicijuokite gydymą, jei reikia.

• Žemiau 60 bpm

Pavyzdžiui, kai kuriems širdies vaistams gali pasireikšti senėjimas arba širdies nepageidaujamas poveikis, kai širdies ritmas yra mažesnis nei 60 smūgių per minutę. Tačiau mažas širdies susitraukimų dažnis taip pat gali rodyti širdies sutrikimus, tokius kaip širdies blokada ar sinusų mazgų disfunkcija, ypač jei kartu yra svaigimas, nuovargis ar dusulys. Taigi, jei turite silpną širdies ritmą, kreipkitės į kardiologą, kad atliktumėte širdies tyrimą, nustatytumėte priežastis ir prireikus pradėtumėte gydymą.

Normalus širdies ritmo diagrama

Toliau pateiktoje lentelėje rodomi įprasti širdies ritmo sutrikimai vyrams:

Jau šioje lentelėje rodomi įprastiniai širdies ritmo sutrikimai moterims:

Jei dažnis yra didesnis už lentelėje pateiktas vertes, reikia atlikti reguliarų fizinį krūvį, nes tai pagerina širdies galimybes, kad širdis galėtų sušvelninti tą patį kraujo kiekį, kuris sumažina širdies ritmą.

Kaip išmatuoti širdies ritmą

Norėdami matuoti, galite įdėti indeksą ir vidurinįjį pirštą ant kaklo pusės, kur jaučiatės širdies susitraukimų dažnis ir skaičiuokite, kiek pulsacijų pastebėjote per 1 minutę. Apskaičiuojant taip pat galima apskaičiuoti smūgį iki 15 sekundžių ir rezultatą padauginus iš 4. Kitas, patikimesnis būdas yra naudoti nedidelį prietaisą, vadinamą pirštu įdėtu dažnio matuokliu, arba naudoti specialius laikrodžius, kurie matuoja HR. Šie produktai gali būti įsigyti medicinos ar sporto prekių parduotuvėse.

Koks yra maksimalus traukinio širdies ritmas

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir veiklos rūšies, kurią žmogus kasdien valdo, tačiau ją galima patikrinti atlikdamas tokį matematinį skaičiavimą: 220 m. Amžiaus (vyrams) ir 226 m. (Moterims).

Jaunasis suaugęs žmogus gali maksimaliai sumušti 90, o sportininkas gali turėti maksimalią širdies ritmą 55 m., Tai taip pat yra susijęs su asmens fizine būkle. Svarbu žinoti, kad maksimalus individo širdies susitraukimų dažnis gali skirtis nuo kito, ir tai gali neatspindėti jokios sveikatos problemos, o fizinio būklės.

Jei norite numesti svorį ir tuo pačiu metu deginti riebalus, jūs turėtumėte mokytis 60-75% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kuris skiriasi priklausomai nuo asmens lyties ir amžiaus. Žiūrėkite savo idealų širdies ritmą, kad degtų riebalus ir sumažintumėte svorį

Kaip normalizuoti širdies ritmą

Jei širdies ritmas yra per didelis ir žmogus jaučia širdies sustojimą, tuo, ką jis gali padaryti, norėdamas normalizuoti širdies plakimą tuo metu, yra:

• Sustokite ir šiek tiek nuleiskite, padėkite rankas ant kojų ir sunkiai krampskite 5 kartus iš eilės;
• Giliai įkvėpkite ir lėtai leiskite pro burną, tarsi švelniai gesintumėte žvakę;
• Atsiskaityk žemyn nuo 20 iki nulio, bandydamas nuraminti.

Tokiu būdu širdies ritmas turėtų šiek tiek sumažėti, tačiau jei pastebėsite, kad tokia tachikardija, kaip vadinama, dažnai būna, reikia kreiptis į gydytoją, kad pamatytumėte, kas gali sukelti šį padidėjimą, ir jei reikia gydymo.

Tačiau, kai žmogus išmatuoja savo ramybės trakto dažnį ir mano, kad jis gali būti mažesnis, geriausias normalizavimo būdas yra reguliarus fizinis aktyvumas. Jie gali būti žygiai pėsčiomis, bėgimas, vandens aerobikos užsiėmimai ar bet kokia kita veikla, dėl kurios kyla fizinė būklė.