Raumenų skausmas, dar vadinamas mialgija, yra skausmas, kuris paveikia raumenis, kurie gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, pavyzdžiui, kaklo, nugaros ar krūtinės.
Yra keli namų gynimo būdai ir metodai, kuriuos galima naudoti raumenų skausmui palengvinti ar netgi gydyti, įskaitant:
1. Įpilkite ledo
Geriausias būdas sumažinti ūmius raumenų skausmus yra ledo vartojimas, kuris turi analgezinį efektą, padeda mažinti patinimą ir pailginti raumenis. Ledą reikia įpilti į suspaudimą, kad nepažeisti ir nudeginti odos per 15-20 minučių. Sužinokite daugiau apie tai, kada ir kaip tinkamai naudoti ledą raumenų skausmui sumažinti.
2. Pakaitinis šaltas su šiluma
Pirmąsias 48 valandas po sužalojimo rekomenduojama 20 minučių, 3-4 kartus per dieną, ledo paketą, tačiau po to pakartotinai naudoti šiltus kompresus, kaip parodyta šiame vaizdo įraše:
3. Įdėkite karštų druskos kompresų
Puikios raumenų skausmo namų gynimo priemonės yra šiltas druskos kompresas, nes tai padeda sumažinti skausmą ir stimuliuoja kraujotaką, pagreitina raumenų atkūrimo procesą.
Ingredientai
- 500 g druskos;
- Storas audinio kojinės.
Kaip paruošti: šildyk druską keptuvėje maždaug 4 minutes ir padėkite į švarų kojinį, storą audinį, kad jis būtų minkštas. Tada sumaišykite ant skausmingo raumens ir leiskite tai veikti 30 minučių, du kartus per dieną.
4. Masažas su eteriniais aliejais
Reguliarūs masažai su eteriniais aliejais padeda sumažinti raumenų skausmą. Rosemary ir pipirmėtės eteriniai aliejai stimuliuoja kraujotaką, o jonažolės eterinis aliejus turi analgezines ir priešuždegimines savybes.
Ingredientai
- 15 lašų rozmarino eterinio aliejaus;
- 5 lašus pipirmėtės eterinis aliejus;
- 5 lašai jonažolės eterinio aliejaus;
- 1 šaukštas migdolų aliejaus.
Kaip paruošti: alyvą sumaišykite tamsioje stiklinėje. Gerai suplakite ir masažuojate raumenis šiek tiek mišinio, kiekvieną dieną, kol geriau. Sužinokite daugiau apie masažo naudą sveikatai.
5. Poilsio ir pailginkite
Po raumenų traumos labai svarbu leisti paveiktam regionui atsilaisvinti.
Tačiau, kai pradinis stiprus skausmas ir patinimas tampa mažesni, paveiktą vietą reikia švelniai pailginti, kad būtų išvengta progresuojančio sustingimo. Ištempimas padeda skatinti kraujotaką ir apsaugo nuo randų. Sužinokite, kurie tempimo pratimai idealiai tinka nugaros skausmui.
6. Geriamoji žolelių arbata
Valerijonų arbatos, imbiero, baltųjų gluosnių, filiplegijų ar velnio kabo vartojimas taip pat padeda raumenų skausmui dėl raminamųjų, priešuždegiminių ir priešreumatinių savybių. Baltųjų gluosnių atveju yra salicino, molekulės, labai panašios į acetilsalicilo rūgštį, veikliąją medžiagą aspirinu, kuri mažina skausmą ir uždegimą.
Ingredientai
- 2 šaukštai burokėlių ekstrakto;
- 1 šaukštas gluosnio žievės ekstrakto;
- 1 šaukštas imbiero ekstrakto.
Kaip paruošti: sumaišykite ekstraktus ir laikykite tamsaus stiklo buteliuke. Paimkite pusę šaukštelio, praskiestos 60 ml šilto vandens, maždaug 4 kartus per dieną.
Žiūrėkite kitas raumenų skausmo arbatos arbatas.
7. Ištraukite arniką ant odos
"Arnica" yra augalas, kuris padeda kontroliuoti patinimą, kraujosruvas ir uždegimą ir mažina hematomą dėl jos analgetikinių ir priešuždegiminių savybių. Jis gali būti naudojamas grietinėlėje, aliejuje arba net kompresuose, kuriuos galima paruošti taip:
Ingredientai
- 1 šaukštelis arniko gėlių;
- 1 puodelis verdančio vandens.
Kaip paruošti: į arniko gėles įpilkite su verdančiu vandeniu ir leiskite stovėti 10 minučių. Tada įberkite ir supilkite suspaustą į arbatą, tada kreipkitės į paveiktą regioną. Sužinokite daugiau apie šį vaistinį augalą.
8. Paimkite ciberžolę
Raumenų uždegimą galima sušvelninti naudojant ciberžolę, kuris yra vaistažolių augalas su ilgai apelsinų šaknimi, kuris gali būti paverstas milteliais ir naudojamas kaip prieskonis keliose šalyse, ypač Indijoje.
Rekomenduojama dozė yra 300 mg du kartus per parą, tačiau taip pat galite naudoti miltelių šafraną ir įdėti į maistą, kaip kario induose, sriubose ir patiekaluose, kurių pagrindą sudaro kiaušiniai, ryžiai ir daržovės. Žiūrėkite daugiau šafrano pranašumų.
9. Vonia su Epsom druska
Epsomo druska yra mineralinis junginys, kuris gali būti naudojamas raumenų skausmui sumažinti, kadangi jis yra atsakingas už magnio kiekio organizme reguliavimą ir taip padidina serotonino, kuris yra atpalaiduojantis hormonas, gamybą ir nuraminti
Norėdami su Epsom druska nusiprausti, užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite 250 gramų druskų, o po to mirkykite 20 minučių, raumenys atsipalaidavę.
