Kegelio pratimai yra naudojami kovai su nevalingu šlapimo netekimu, tiek vyrams, tiek moterims, nes jie tonizuoja ir sustiprina raumenis, vadinamą Pubiococcygeus, esančiu dubens dugne.
Be to, "kegel" pratimai padeda pagerinti intymus kontaktą, nes jie padidina kraujotaką regione. Moterims šios pratybos kovoja su vaginimu, kuris įvyksta, kai moteris netyčia sutraukia makšties raumenis, užkertant kelią skverbimosi.
Žmogaus kegelio pratimai taip pat padeda kovoti su priešlaikine ejakuliacija ir gydyti erekcijos disfunkciją.
6 žingsniai, kaip tai padaryti teisingai
Norėdami atlikti Kegelio pratimus, atlikite šiuos veiksmus:
- Tuščia šlapimo pūslė;
- Nustatykite ramunėlių raumenį: stenkitės sustabdyti šlapimo srovę šlapinantis;
- Pasibaigus šlapinimosi pabarstykite pubococcygeus raumenis, kad įsitikintumėte, jog gerai suprantate raumenis;
- Atlikite 10 nuoseklių raumenų susitraukimų;
- Atsipalaiduokite keletą minučių;
- Atlikti pratybas atlikdami mažiausiai 10 10 susitraukimų rinkinių kiekvieną dieną.
Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kurioje vietoje, nesvarbu, ar jie yra sėdintys, gulintys ar stovintys, ir netgi gali būti atliekami su fitneso kamuoliais. Tačiau lengviau pradėti atsigulti kojas.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, paaiškinantį šiuos pratimus:
Taip pat suprasite šių pratimų naudą nėštumo metu.
.png)
