Magnis yra mineralas, rastas maisto produktuose, pvz., Sėklose, žemės riešutuose ir piene, jis atlieka įvairias organizmo funkcijas, pvz., Reguliuoja nervų ir raumenų veiklą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kasdieninę rekomendaciją dėl magnio suvartojimo paprastai lengva pasiekti, kai turite subalansuotą ir įvairią dietą, tačiau kai kuriais atvejais papildai gali būti naudojami gydytojo ar dietologo.
Kas yra magnis?
Magnis vaidina vaidmenis kūne kaip:
- Pagerinkite fizinį aktyvumą, nes tai svarbu raumenų susitraukimui;
- Užkirsti kelią osteoporozei, nes tai padeda gaminti hormonus, kurie didina kaulų susidarymą;
- Padėkite kontroliuoti diabetą, nes jis reguliuoja cukraus gabenimą;
- Sumažinti širdies ligų riziką, nes ji sumažina riebalų plokštelių kaupimąsi kraujagyslėse;
- Atpalaiduoti rėmuo ir blogas virškinimas, ypač kai jis naudojamas magnio hidroksido pavidalu;
- Kontroliuoti kraujo spaudimą, ypač nėščioms moterims, kurioms gresia eklampsija. Sužinokite daugiau apie magnio nėštumą.
Be to, magnis yra naudojamas ir vidurių užkietėjimuose ir vaistams, kurie veikia kaip skrandžio antacidai.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas magnio kiekis kiekvieną dieną priklauso nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta žemiau:
| Amžius | Magnio rekomendacija |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 30 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 75 mg |
| 1-3 metai | 80 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 130 mg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 240 mg |
| berniukai nuo 14 iki 18 metų | 410 mg |
| mergaičių, nuo 14 iki 18 mg | 360 mg |
| Vyrų | Nuo 400 iki 4210 mg |
| Moterys | Nuo 300 iki 320 mg |
| Nėščios moterys | Nuo 350 iki 260 mg |
| Kūdikiai | 310-320 mg |
Apskritai sveika ir subalansuota mityba yra pakankama, kad gautumėte dienos rekomendacijas dėl magnio. Sužinokite apie magnio svarbą nėštumo metu ir žinokite, ar tai reikia papildyti.
Maistas, turintis daug magnio
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, dažniausiai taip pat yra daug skaidulų, iš kurių pagrindiniai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės. Žiūrėti visą sąrašą:
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, sveiki kviečiai ir rudieji ryžiai;
- Daržovės ir daržovės, ypač brokoliai, skvošas ir žalieji lapai, tokie kaip kaštonai ir špinatai;
- Sėklos, ypač moliūgų ir saulėgrąžų sėklos ;
- Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip migdolai, lazdyno riešutai, Brazilijos riešutai, anakardžių riešutai, žemės riešutai;
- Pienas, jogurtas ir kiti dariniai;
- Kiti : kava, mėsa ir šokoladas.
Be šių maisto produktų, kai kurie pramoniniai produktai taip pat yra stiprinami magnio, pavyzdžiui, pusryčių ir šokolado. Žr 10 maisto produktų, turtingiausių magnezijoje.
Magnio papildai
Magnio papildai paprastai yra rekomenduojami magnio trūkumo atvejais ir gali būti naudojami tik multivitaminų papildai ir magnis, kurie paprastai naudojami kaip magnio chelatas, magnio aspartatas, magnio citratas, magnio laktatas arba magnio chloridas.
