"Zumba" klasėje sumaišomi aerobika ir lotynų šokiai, kurie padeda numesti svorį ir tonizuoti raumenis ir gali būti praktikuojami visų amžiaus grupių žmonėmis. Per 1 valandos klasę galima sudeginti apie 800 kalorijų, o kartu su subalansuota mityba padeda greitai prarasti svorį.
Kadangi zumba turi intensyvų ritmą, idealu pradėti lėtai ir sustabdyti klasę raumenų skausmo ar intensyvaus oro trūkumo atveju, taip pat svarbu, kad per šį laikotarpį būtų trunka 1 dienos poilsis tarp treniruočių kad raumenys auga ir tonizuoja.
Privalumai Zumba
Zumba yra pilnas pratimas, kuris veikia visą kūną, stimuliuodamas rankų, pilvo, nugaros, glutemų ir kojų raumenis ir suteikdamas tokią naudą sveikatai:
- Pagreitina medžiagų apykaitą ir numesti svorį, nes jis veikia aero pratimus, kurie pagreitina širdies ritmą, o tai padidina riebalų deginimą;
- Kovoti su skysčių sulaikymu, gerinant kraujo apytaką;
- Stiprinkite širdį, nes paspartintas ritmas padidina atsparumą šiai organizmui;
- Išlaisvinkite stresą, nes pamokos atliekamos komandoje ir gyvos dainos, kurios išskiria stresą ir padidina nuotaiką;
- Pagerinti variklio koordinavimą, nes ritminiai judesiai padeda valdyti kūną ir koordinuoti judesius;
- Pagerinti pusiausvyrą dėl judesių, kurie apima šuolius, posūkius ir pastovų žingsnį;
- Padidinkite lankstumą, nes tai apima ir tempimo pratimus.
Taigi, ši veikla daugiausia rekomenduojama tonizuoti raumenis ir prarasti svorio, ir svarbu prisiminti, kad kultūrizmas nepakeičia žmonių, kurie nori padidinti stiprumą ir raumenų masę.
Zumbos palyginimas su kitais pratimais
Toliau pateiktoje lentelėje palyginamos "Zumba" ir kitų fizinių veiklų metu dirbančios įstaigos naudos ir vietos:
| Pratimai | Pagrindinė nauda | Kalorijos išlaidos |
| Zoom | Stiprina visą kūną ir padidina širdies sveikatą | iki 800 kcal / val |
| Hidrogeologija | Stiprina raumenis ir apsaugo nuo traumų | 360 kcal / val |
| Plaukimas | Padidėjęs lankstumas ir geresnis kvėpavimas | 500 kcal / val |
| Kultūrizmas | Raumenų stiprinimas ir augimas | 300 kcal / val |
| Lenktynės | Stiprina kojas ir gerina širdies bei plaučių sveikatą | 500 - 900 kcal / val |
| Tinklinis | Gerinti pusiausvyrą ir koncentraciją | 350 kcal / val |
Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą idealu yra pasikonsultuoti su fiziniu pedagogu atlikti kūno vertinimą ir gauti nurodymus dėl tinkamo pratimų praktikos.
Sužinokite, kiek kalorijų praleidote kitų pratimų vykdymui įveskite šiuos duomenis:
Sužinokite apie kitus būdus, kaip numesti svorį ir tonizuoti raumenis:
- 3 paprastus pratimus namuose ir prarasti pilvą
- Sužinokite, ką valgyti treniruočių metu, kad gautumėte raumenų ir sumažintumėte svorį
.png)
